成人の理想的なBMI値は18.5〜24.9であり、これらの値は過体重または肥満を示し、これらの値を下回るとthinせまたは栄養失調を示します。 ボディマス指数を計算するには、オンライン計算機を使用できます。
結果が理想的でない場合は、その目標を達成するためにできることを確認してください。
理想を上回る場合の対処方法
BMIの結果が理想を上回っており、筋肉質の人や運動選手ではない場合、これは体重を減らす必要があることを示している可能性があり、脂肪の蓄積を排除しています。
そのためには、ビタミンやミネラルが豊富な食品だけを食べ、ペストリー、詰められたケーキやクッキー、スナックやバーベキューなどの脂肪が豊富な食品の消費を減らすように注意してください。
結果をさらに速く達成するために、運動してカロリー消費を増やし、代謝を増やすことをお勧めします。 お茶や天然サプリメントに頼ることは、空腹にならずに健康的な方法で体重を減らすための追加のインセンティブになります。 例としては、ハイビスカスティーやシナモン入りジンジャーティーがありますが、栄養士はあなたのニーズにより適した他のものをお勧めします。
肥満の場合、シブトラミンなどの減量薬、または肥満手術などの減量手術が必要になる場合があります。 しかし、彼らはまた、可能な限り厳格な食事と運動を伴う必要があります。
理想に満たない場合の対処方法
BMIの結果が理想を下回る場合、ビタミンやミネラルが豊富で質の高い食品の摂取量を増やす必要がありますが、脂肪の多い食品を間違えることはありません。 ピザ、揚げ物、ホットドッグ、ハンバーガーは、このタイプの脂肪が動脈内に蓄積し、心臓病のリスクを高める可能性があるため、健康的な方法で体重を増やす必要がある人には最適な食べ物ではありません。
時々、食欲不振は肉体的または感情的な病気に関連している可能性があり、医師は低体重の原因を特定するためにどのような検査をすべきかを示すことができます。 ストレスや不安が存在する場合、心理学者の伴奏は非常に役立ちます。
BMIを再度計算するタイミング
この新しい食事方法と活動的な状態の開始から1か月後、体重を減らしたり増やしたりする努力の結果を確認することをお勧めします。
通常、食べ物の世話や運動をしたことがない人は、体重を減らすのが簡単ですが、健康的な方法で体重を増やすことが目標である場合、プロセスに時間がかかることがあります。
重要なことは、理想的な体重の範囲内にあることは美学の問題だけでなく、健康と生活の質の問題であるため、途中で落胆することなく、集中力と持続性を維持する必要があることを知ることです。
BMIに加えて、ウエストとヒップの比率の結果を把握して、糖尿病や心臓発作などの心血管疾患のリスクを評価することも重要です。 計算方法はこちらをご覧ください。
