切断は、筋肉量を大きく失うことなく脂肪を減らすことを目的とするプロセスであるため、より多くの筋肉を定義することが可能です。 したがって、切断すると、筋肉量への変換を通じて過剰な体重増加を失う可能性があります。
主にボディービルのアスリートが使用しているにもかかわらず、切断は乾燥したい、したがってより大きな筋肉の定義を獲得したい人によっても行うことができます。 このため、ダイエット計画は、その人の栄養ニーズと目標に応じてスポーツ栄養士によって推奨され、トレーニングは体育の専門家の指導の下で実施されることが重要です。
バルキングとカッティングは、より多くの筋肉量、より少ない体脂肪、より大きな筋肉の定義を保証する目的で、主にボディービルダーによって使用される戦略です。 バルキングはオフシーズンで行われますが、つまり、競技が行われないときは、競技の準備段階で切断が行われます。 バルキングの詳細とその方法を理解してください。
切断は通常、バルキングに関連付けられています。これは、体重を増やすことを目的としたボディ定義プロセスの前の段階に対応しています。
方法
切断は、最高のトレーニング戦略、量、強度を示す体育の専門家の指導の下で行われなければなりません。また、スポーツ栄養士の推奨に従って食物を守らなければなりません。人の栄養上のニーズ、実行されるトレーニングの目的とタイプ。
バルキング期間後に切断が開始され、その主な目的は脂肪と筋肉の定義の喪失であるため、炭水化物の消費量を減らし、タンパク質の量を増やして、より制限された食事を行う必要があります。 炭水化物は体の主要なエネルギー源ですが、切断する際にはエネルギーが蓄積された脂肪から来ることが重要であるため、トレーニングを行い、脂肪の燃焼を促進するのに十分なエネルギーがあるように栄養指向を持つことが重要です筋肉量の損失を防ぐため。
さらに、トレーニングルーチンは食事と一致している必要があります。 トレーニング計画では、中程度から高強度まで有酸素トレーニングが行われる日があり、その日に炭水化物の消費量が増加することが重要です。それは、トレーニングを正しくかつ激しく行うエネルギーが得られるためです。切断結果。
脂肪燃焼を促進するために、筋肉量の減少を防ぐために、筋肉群が孤立して働く中強度から高強度の有酸素トレーニングとウェイトトレーニングを2〜3日間行うことをお勧めします。
切断時間は、脂肪の割合、人がどれだけの量を失うか、または失う必要があるか、実行されるトレーニングの強度によって異なります。
カッティングダイエットはどうですか
切断段階の食事は、栄養士の指導の下で行う必要があります。これは、その人の目的とトレーニング強度に応じて最適な食事計画を決定できる可能性があるためです。
このプロセスでは、脂肪の割合を減らして筋肉量を維持することを目的としているため、炭水化物の消費を減らし、タンパク質の摂取量を増やすことが推奨されます。 したがって、砂糖、精製小麦粉、お菓子、パン、オート麦、米またはパスタを消費せず、鶏肉や七面鳥などの赤身の肉、魚、卵、種子、チーズなどを優先することをお勧めします。 低炭水化物ダイエットがどのように見えるべきかをチェックしてください。
さらに、たくさんの水を飲み、食べずに長くなりすぎないようにすることが重要です。 通常、主な食事は3回、軽食は2回です。 場合によっては、栄養士は、筋肉量の損失を防ぐためにアミノ酸のサプリメントの使用、および熱発生の使用を推奨する場合がありますが、熱発生の使用は、リバウンド効果が起こらないように適切に方向付けられる必要があります使用をやめると体重が増加します。
低炭水化物ダイエットに関するいくつかのヒントを以下に示します。
