ABCトレーニングは、同じ日に筋肉群を鍛えるトレーニング部門で、休息と筋肉の回復時間を増やし、筋力と筋肉量の増加である肥大を支持します。
このタイプのトレーニングは、個人のトレーニングレベルと目標に応じて体育の専門家が推奨する必要があります。繰り返し回数、トレーニング間の休憩時間、トレーニングによって解決される筋肉群にばらつきがある場合があります。
ABCトレーニングとは
ABCトレーニングは、体重減少に効果的であることに加えて、肥大を促進するために広く使用されている単純なトレーニング部門の一種です。この種のトレーニングは、一度に1つの筋肉グループのみの作業を強化するためです、他の筋肉群とのエネルギー消費を抑え、筋肉量の増加を促進します。
ABCトレーニングを実行するだけでは、肥大を保証したり、体重を減らしたり、筋力と持久力を高めたりするには十分ではありません。 このためには、運動に加えて、人が良い食習慣を持ち、タンパク質と良い脂肪の消費を増やすことが重要です。 肥大の栄養補給方法をご覧ください。
方法
筋肉グループのさまざまな組み合わせは、その人の目標とトレーニングのレベル、および時間の可用性に依存します。 このように、インストラクターは、週に1〜2回ABCトレーニングの実施を示すことができます。これは、筋肉が常に機能し、タンパク質合成を促進し、筋肉の発達につながるため、肥大プロセスでより効果的です。
ABCトレーニングが1回のみ実行される場合、休憩時間が長くなるため、結果を観察できるように強度が高いことが重要です。
個人の目的に応じて、インストラクターは次のような1日あたりの筋肉グループの組み合わせを示すことができます。
- A：胸、上腕三頭筋、および肩。 B：背中と上腕二頭筋; C：低いトレーニング、A：背中、上腕二頭筋、肩。 B：太もも、お尻、腰。 C：胸、上腕三頭筋、腹部、A：胸、上腕三頭筋。 B：背中と上腕二頭筋; C：脚と肩; A：胸と背中; B：上腕二頭筋と上腕三頭筋; C脚と肩。
ABCトレーニングに続いてより良い結果を得るために、人は徐々に負荷を増やすことをお勧めします。これにより、筋肉に大きな緊張を与え、タンパク質合成を促進し、より多くの筋力と持久力を保証することができます。 さらに、運動とトレーニングの間の休憩時間を尊重することも重要です。そのため、タンパク質合成を促進することができます。
下肢の筋肉のトレーニングの場合、脚の前部と後部の異なる日にトレーニングすることは、専門家が通常お勧めしません。なぜなら、脚に対して行われる運動の多くはすべての筋肉に作用するため、完全な運動と見なされるためです。 。 メインの脚のエクササイズを知っています。
その他のトレーニング部門
ABCトレーニングに加えて、個人のトレーニングレベルと目標に応じてインストラクターが決定できるトレーニング部門があります。たとえば、
- トレーニングAまたは全身 ：運動に適応するように、通常は初心者向けです。 したがって、同じトレーニングセッションで体のすべての筋肉を動かすエクササイズを実行することをお勧めしますが、疲労を避けるために強度とボリュームを低くしてください。 このタイプのトレーニングでは、2回連続でトレーニングすることはお勧めしません。筋肉を再び働かせるまで休ませることが重要で、週3回トレーニングを行うことをお勧めします。 ABトレーニング ：このタイプのトレーニングでは、筋肉グループを下部と後部に分割します。トレーニングAはある日に、Bは別の日に、3日目は安静にして筋肉をより簡単に回復させることをお勧めします。 ただし、トレーニングのレベルに応じて、インストラクターはより具体的な推奨事項を作成する場合があります。 ABCDトレーニング：このトレーニングは主に、いくつかの筋肉グループをグループ化して、週単位でトレーニングを行いたい人が使用します。 一般に、ABCDトレーニングは、ある日は背中+上腕二頭筋、別の日は胸+上腕三頭筋、休息、ある日は足、別の日は肩、そして再び休息に分けられます。 ABCDEトレーニング：このトレーニングは、より高度なトレーニングレベルを既に持っている人が使用します。これは、身体の各部分を1日にトレーニングできるため、トレーニングの強度を高めることができるためです。
さまざまな種類のトレーニングと組み合わせが可能なため、体育の専門家がトレーニングを推奨することが重要です。トレーニングのレベル、ライフスタイル、心肺機能、目標を考慮する必要があるためです。
