GVTトレーニングは、 ドイツ語ボリュームトレーニング 、 ドイツ語ボリュームトレーニング、 または10シリーズメソッドとも呼ばれ、筋肉の量を増やすことを目的とした高度なトレーニングの一種です。良好な身体調整とより多くの筋肉を獲得したい場合は、GVTトレーニングに目的に合った適切な食事を伴うことが重要です。
ドイツのボリュームトレーニングは1970年に初めて記述され、正しく行われた場合に良好な結果が得られるため、今日まで使用されてきました。 このトレーニングは基本的に、10回の反復を10セット実行し、同じ運動を合計100回繰り返すことで構成されます。これにより、体は刺激とストレスに適応し、肥大が生じます。
それは何のためですか
GVTトレーニングは、主に筋肉量の増加を促進する目的で行われます。したがって、このモダリティは、短時間で肥大を促進するため、主にボディービルダーによって実行されます。 肥大を確実にすることに加えて、ドイツのボリュームトレーニングは次のことにも役立ちます。
- 筋肉の強度を高め、筋肉の強度を高め、代謝を高め、脂肪の減少を促進します。
このタイプのトレーニングは、筋肉量を増やすことを目的とするバルキング期間中にボディービルダーによって行われることに加えて、すでにトレーニングを受けて肥大を望む人に推奨されます。 バルキングとは何かを理解します。
方法
GVTトレーニングは、過負荷にならないように身体の認識と運動を行うことが重要であるため、すでに激しいトレーニングに慣れている人に推奨されます。 このトレーニングは、同じエクササイズを10回10回繰り返すことで構成されます。これにより、主に筋肉繊維に大量の代謝ストレスが発生し、生成された刺激に適応する方法として肥大が発生します。
このトレーニングが効果的であるためには、人がすべてのシリーズで10回の繰り返しを実行することが重要です。したがって、望ましい代謝ストレスを達成できるからです。 これを可能にするために、人は、通常10回の繰り返しを行う体重の80％または最大体重での繰り返しを行う体重の60％で繰り返しを行うことをお勧めします。 運動は通常、負荷が低いためにトレーニングの開始時に簡単ですが、シリーズが実行されると筋疲労が発生し、それがシリーズをより複雑にし、理想的です。
音量と強度が高いため、最初のシリーズの間に45秒、最後のシリーズで60秒休むことをお勧めします。これは、筋肉がすでにより疲労しているため、次の10回の繰り返しを実行できるようにさらに休む必要があるためです。 。 ゲインを優先するには、動きを制御し、リズムを実行し、2秒間同心フェーズから4秒間同心フェーズを制御することも重要です。
筋肉群ごとに、過負荷を避けて肥大を促進するために、最大2回の運動を行うことをお勧めします。 さらに、ワークアウトの間に休むことが重要です。ABCDEタイプの区分は、通常2日間の休憩が必要なGVTトレーニングに適応されます。 GVTトレーニングプロトコルは、すべてのエクササイズで体の安定性を確保し、運動を促進するために腹部を活性化する必要があるため、正常に動作する必要がある腹部を除き、どの筋肉にも適用できます。
このトレーニングは高度で激しいため、セット間の休憩時間を尊重し、負荷の増加が行われた場合にのみ負荷を増加させることが重要であるという事実に加えて、体育の専門家の指導の下でトレーニングを実施することをお勧めしますその人は、彼がすべてのシリーズをすることができるように彼が多く休む必要がないと感じます。
