肥大トレーニング

筋肥大トレーニングは、大きな機器と機器が必要になるため、できればジムで実施する必要があります。

トレーニングが適切に行われるようにするには、近くに体育の先生を置くことが非常に重要です。怪我をしないように、運動が正しく行われているかどうかを確認し、持ち上げる際の抵抗力と下降時の正しい位置に注意する必要があります。

男性と女性のための肥大トレーニング

これは男性と女性のための肥大トレーニングの例で、週に5回行われるべきです：

月曜日：胸部と上腕三頭筋。 火曜日：背中と腕。 水曜日： 1時間の有酸素運動。 木曜日：足、but部、および腰。 金曜日：肩と腹筋。

土曜日と日曜日には、筋肉を休めることをお勧めします。筋肉量を増やすには休息と時間が必要です。

ジムの先生は、他のエクササイズ、使用する体重、筋肉量の増加を確実にするために実行する繰り返し回数を示し、個人のニーズに応じて体の輪郭を改善することができます。通常、女性の肥大トレーニングでは、脚とbut部に大きなウェイトを使用し、男性は背中と胸に大きなウェイトを使用します。

良い肥大トレーニングのためのいくつかのヒントは次のとおりです。

トレーニングの前に天然のフルーツジュースを1杯用意して、エクササイズの実行に必要な炭水化物の量とエネルギーを確認します。肉、卵、乳製品など、 トレーニング後のタンパク質源食品をいくつか摂取します。トレーニング後にタンパク質を消費することにより、体は筋肉量を増加させるために必要なツールを取得します。よく眠れば、筋肉を増やすのに必要な時間を体に与えることができるため、トレーニング後に休んでください。あまりにも多くの努力は、筋肉を生成する身体の能力を低下させ、最終結果を損なう可能性があります。

個人が希望する測定値に達したら、トレーニングを停止することは推奨されません。この場合、彼はトレーニングを続けなければなりませんが、デバイスの重量を増やしてはいけません。したがって、ボリュームは増加または損失することなく、同じ測定値のままです。