筋肉量を増やすための食品には、肉、卵などのタンパク質、豆やピーナッツなどのマメ科植物が豊富です。 しかし、タンパク質に加えて、体はまた、サケ、マグロ、アボカドなどの食品に含まれる多くのエネルギーと良い脂肪を必要とします。
これらの食物は、トレーニングのためにより多くのエネルギーを提供し、筋肉形成のためのタンパク質を提供し、筋肉肥大の生成を助けます。
筋肉量を増やすための10の食物
肥大食に欠かせない筋肉量を増やすのに最適な食べ物は次のとおりです。
- 鶏肉：たんぱく質が豊富で、メインの食事とスナックの両方で簡単に使用できます。 肉：すべての肉にはタンパク質と鉄が豊富で、栄養分が肥大を刺激し、筋肉の酸素量を増加させます。 サーモン：タンパク質に加えて、オメガ3が豊富で、抗炎症効果のある優れた脂肪で、筋肉の回復に役立ちます。 卵：たんぱく質の優れた供給源であることに加えて、鉄とビタミンBも含まれています。 チーズ：特に鉱山やレンネットなどの脂肪の多いチーズは、食事のカロリーを大幅に増加させ、タンパク質も豊富です。 ピーナッツ：たんぱく質とビタミンBが豊富で、運動後の筋肉の回復を促進する抗酸化物質に加えて、 マグロ：オメガ3が豊富で使いやすいため、スナックやワークアウト後に使用できるタンパク質や脂肪の供給源です。 アボカド：カロリーと優れた脂肪の優れた供給源。ベッドのエネルギー量と抗酸化物質を増やします。 トレーニングの前後に、ランチサラダやビタミンに追加できます。 牛乳：たんぱく質、カルシウム、リン、マグネシウム、筋肉収縮を刺激し、トレーニングパフォーマンスを向上させるために重要なミネラルが豊富です。 豆：植物性タンパク質の優れた供給源。筋肉にアミノ酸の良い組み合わせを提供するので、主食でご飯と一緒に食べるとさらに豊かになります。
筋肉量を増やすための食事の理想は、すべての食事に十分なタンパク質源があり、スナックにチーズ、卵、ヨーグルト、肉などの食物を含める必要があることです。 この戦略は、1日を通して筋肉に十分な量のアミノ酸を提供し、肥大を促進します。 完全なリストは、タンパク質が豊富な食品をご覧ください。
ビデオを見て、筋肉量を増やす方法をご覧ください。
肥大のための食品の栄養情報
次の表は、肥大が疑われる10種類の食品のカロリー、タンパク質、脂肪の量を示しています。
| 食べ物 | カロリー | たんぱく質 | 太い |
| 鶏の胸肉 | 163 kcal | 31.4 g | 3.1 g |
| 肉、アヒルの子 | 219 kcal | 35.9グラム | 7.3 g |
| 焼きsal | 242 kcal | 26.1グラム | 14.5 g |
| ゆで卵（1 UND） | 73 kcal | 6.6 g | 4.7 g |
| ミナスチーズ | 240 kcal | 17.6グラム | 14.1 g |
| ピーナッツ | 567 kcal | 25.8 g | 492 g |
| まぐろ | 166 kcal | 26グラム | 6グラム |
| アボカド | 96 kcal | 1.2 g | 8.4 g |
| 牛乳 | 60 kcal | 3グラム | 3グラム |
| 豆 | 76 kcal | 4.7 kcal | 0.5 g |
これらの食品は、毎日の食事に簡単に含めることができ、米、全粒パスタ、果物、全粒粉パンなどの炭水化物の優れたソースと一緒に摂取する必要があります。
筋肉量を増やすためのサプリメント
筋肉量を増やすために最もよく使用されるサプリメントは、ホエイプロテインから作られたホエイプロテインと、筋肉のエネルギーリザーブとして働き、肥大を刺激するアミノ酸化合物であるクレアチンです。
これらのサプリメントやその他のサプリメントは栄養士のガイダンスに従って消費する必要があり、各人のトレーニングの特性や種類に応じて、どれが最適でどれだけの量を使用すべきかを覚えておくことが重要です。 筋肉量を増やすためのサプリメントをご覧ください。
