スープは、ビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富で、カロリーが低いため、食事の素晴らしい味方です。 さらに、各スープの風味を変えたり、コショウやジンジャーなどの発熱効果のある成分を簡単に追加したりすることで、代謝を促進し、減量を促進します。
スープは、腸の機能を改善し、栄養素の大部分を体に提供するためにも使用でき、デトックスダイエットで広く使用されています。 また、簡単に凍結することができ、空腹時に便利さとスピードをもたらします。
体重を減らすために使用される200 kcal未満のスープの5つのレシピを参照してください。
1.マンディオキニャの牛ひき肉スープ
このスープは、1食分200 kcalで約4食分になります。
成分：
- 牛ひき肉300 g、オリーブオイル大さじ1、すりおろした玉ねぎ1、すりおろしたキャロット1、すりおろしたビート1、ほうれん草1パック、クレソン1パック、塩と胡pepperで味を整えます。
準備：
肉をオリーブオイルで炒め、玉ねぎを金色になるまで加えます。 野菜を加えて5分間炒める。 塩とコショウで味を整え、覆われるまで水を加えます。 野菜が柔らかくなるまで弱火で調理します。 火から下ろしてサーブ。 必要に応じて、ブレンダーでスープを打ち、クリームの質感にすることができます。
2.カボチャとカボチャのスープ
このスープは1人前だけで、約150 kcalです。 必要に応じて、すりおろしたチーズを大さじ1杯加えます。これにより、約200 kcalの準備ができます。
成分：
- オリーブオイル大さじ1中玉ねぎ1個、みじん切りカボチャ4カップ、水1リットルオレガノ塩1つまみ、カイエンペッパー、カレー、パセリ、セージ
準備：
タマネギをオリーブオイルでソテーし、カボチャを加えます。 塩、水、スパイスを加えます。 カボチャがよく火が通るまで調理します。 ウォームアップしてブレンダーに当たることを期待してください。 消費するときは、オレガノでスープを再加熱し、パセリと共に提供します。
3.しょうが入りチキンスープ
このスープは、それぞれ約200 kcalの5つの部分を生成します。
成分：
- 500 g鶏の胸肉2つの小さなトマト3にんにくのクローブ1/2すりおろしたタマネギ1すりおろした生inger 1ピースライトクリームチーズ大さじ1ミント1杯大さじ4トマトペースト大さじ4
準備：
タマネギとニンニクをオリーブオイルでソテーします。 さいの目に切った鶏肉をソテーに置き、トマトペースト、トマト、ミント、コップ半分の水を加えます。 調理するときは、おろし生gを追加します。 鶏肉が調理されたら、クリーナーになるまでブレンダーですべてを打ちます。 再び火に戻し、塩、パセリ、豆腐を加えます。 5分間かき混ぜてサーブします。 しょうがを使って体重を減らす方法は次のとおりです。
4.キャロットクリーム
このレシピでは、約150 kcalのスープが4部得られます。
成分：
- 中型ニンジン8個中型ポテト2個小玉ねぎ1個刻みニンニク1片オリーブオイル大さじ1塩、胡pepper、緑の香り、バジルを味わう
準備：
油で細かく刻んだタマネギとニンニクを茶色にします。 さいの目に切ったにんじんとじゃがいもを加え、約1リットルと1/2リットルの水で覆います。 野菜が調理されるまで弱火で放置します。 ブレンダーですべてを打ち、クリームを鍋に戻し、塩、コショウ、緑の香り、バジルなどのスパイスを加えます。 数分Bでて、盛り付けます。
5.チキンとかぼちゃのスープ
このレシピでは、約150 kcalのスープが5部得られます。
成分：
- ココナッツオイル大さじ1小玉ねぎ1個、すりおろしたにんにく2個クローブカボチャ1kg（約5カップ）キャッサバ300g新鮮な水とコショウ4カップ脱脂乳1カップライトカード大さじ2150gパセリのみじん切り大さじ1、パセリのみじん切り
準備：
ココナッツオイルを加熱し、タマネギとニンニクを茶色に加えます。 カボチャとマンディオキニャ、水、塩、コショウを加えて、20分間またはカボチャが柔らかくなるまで調理します。 均質なクリームが得られるまでブレンダーで叩き、牛乳を加えてさらに泡立てます。 豆腐、パセリ、調理済みの鶏肉を加え、よくかき混ぜます。 ホットでサーブ。
スープを有利に使用するために、完全なスープダイエットを行う方法を次に示します。
