最高の方法でリラックスして眠りにつくのに役立つ香り、エッセンス、匂いがあるので、より多くの睡眠を得るために自然療法を使用することをお勧めします。 最も適切なのは：
- ラベンダー ：心身をリラックスさせることで世界的に知られています。 部屋を掃除するときは、ラベンダーの香りのある洗剤を使用してください。 カモミール ：寝る直前にお茶を飲んで、神経を落ち着かせます。 Linden ：スプレーで見つけることができます。 枕にスプレーしてよく眠ります。 杉材香 ：疲労防止作用があります。 家全体がラベンダーの香りのする場所で、1日1回上昇します。1日3〜4杯、1杯を飲んでから寝ます。 お茶の場合は、2〜3 gの花を1カップの熱湯に加え、5〜10分間放置し、最後にろ過します。 芳香剤としてラベンダーのエッセンシャルオイルを使用することも、よく眠るための良い戦略です。 ホップ -就寝前に1杯飲む。 お茶の場合、コーン1リットルにコーン10 gを加え、10分間放置します。 ピンクのパッションフルーツ -寝る前に1杯飲んでください。 お茶の場合、小さじ1杯の乾燥植物を1カップの熱湯に加え、5〜10分間放置してろ過します。
これらのアロマは、呼吸を深くし、脳がより多くの酸素を受け取るようになるので、睡眠を増加させます。したがって、私たちはより穏やかになり、眠りにつくのが難しくなります。
薬用植物は薬のような即時の効果を持たないため、結果を確認するために3週間服用する必要があります。 よく眠るための他のオプションも参照してください：不眠症の家庭薬。
より良い睡眠のためのなだめるようなお茶
睡眠障害の優れた家庭薬はレモンライムティーで、ラベンダーとカモミールは、ストレスや不安に対して優れているだけでなく、不眠、落ち着きのなさ、寝汗を減らす鎮静作用があるためです。
成分
- 幅広い製品を選択できるため、ニーズに最適な製品を選択できます。
準備の方法
鍋に材料を加え、蓋をして、約10分間放置します。 その後、お茶を1日3回こし、飲みます。
この家庭薬の使用に加えて、個人は定期的に運動し、就寝前にコーヒーを飲んだり、飲み物を刺激したりせず、夜間は穏やかな環境を保ち、定期的な睡眠スケジュールを立てる必要があります。
このお茶を飲むことに加えて、良い夜の睡眠を得るために、午後5時以降は刺激的な食べ物や飲み物（コーヒー、緑茶、チョコレートなど）を摂取しないことが重要です。 睡眠不足の食品の詳細については、睡眠不足の食品をご覧ください。
ただし、これらのヒントで患者の睡眠が改善されない場合は、一般開業医に相談して原因を診断し、適切な治療を開始する必要があります。
