エネルギー食品は主に、パン、ジャガイモ、米などの炭水化物が豊富な食品に代表されます。 炭水化物は細胞にエネルギーを供給するための最も基本的な栄養素であるため、簡単かつ迅速に使用できます。
したがって、次のような食品：
- 穀物 ：米、トウモロコシ、クスクス、パスタ、キノア、大麦、ライ麦、オート麦; 塊茎と根 ：イングリッシュポテト、サツマイモ、キャッサバ、キャッサバ、ヤムイモ。 小麦系食品 ：パン、ケーキ、マカロニ、クッキー。 マメ科植物 ：豆、エンドウ豆、レンズ豆、大豆、ひよこ豆。 蜂蜜。
エネルギー食品に加えて、規制食品やビルダー食品もあります。これらは、治癒、新しい細胞の成長、ホルモン産生の調節など、身体の他の機能を果たします。
ただし、これらのエネルギーのある食品、ビルダー、および規制当局は、体に異なる作用を及ぼす刺激的な食品と混同しないでください。 次のビデオの違いを確認してください。
エネルギー食品としての脂肪
炭水化物1 gは約4 kcalを提供しますが、脂肪1 gは9 kcalを提供します。 したがって、それはまた、細胞の適切な機能を維持するためのエネルギー源として身体によって広く使用されています。 このグループには、エキストラバージンオリーブオイル、栗、アーモンド、クルミ、バター、アボカド、チアシード、亜麻仁、ゴマ、ココナッツオイル、肉や牛乳に含まれる天然脂肪などの食品が含まれます。
脂肪は、エネルギーの供給に加えて、すべての細胞の境界を定め、血液中の栄養素を輸送し、脳の大部分を形成し、性ホルモンの産生に関与する膜にも関与しています。
トレーニング中の元気な食べ物
エネルギーのある食べ物は、トレーニングのピークと品質を維持するために非常に重要であり、主に筋肉量を増やしたい人が大量に摂取する必要があります。
これらの食品は、次のような組み合わせでプレワークアウトに含める必要があります。例えば、オート麦と蜂蜜入りのバナナ、チーズサンドイッチ、またはオート麦入りのフルーツスムージー。 さらに、筋肉の回復と肥大を刺激するために、タンパク質の一部のソースとともに、トレーニング後に摂取する必要があります。
下のビデオを見て、トレーニングの前後に何を食べるべきかを学びましょう：
運動前と運動後のワークアウトで何を食べるかについてのヒントをご覧ください。
