炭水化物、タンパク質、脂肪の3つの栄養素グループで体重が減少する食品があります。 一般的に、体重を減らすのに役立つ食品には、カロリーを減らし、繊維を増やし、満腹感を高め、腸内輸送を改善し、空腹を長く保つなどの特性が必要です。
これらの食品の中には、オート麦、栗、魚などがあります。また、果物や野菜を摂取して食物繊維やビタミン、ミネラルを増やすことが重要です。
炭水化物が豊富で、体重を減らす食品
主に炭水化物で構成されているが、体重を減らすのに役立つ食品は、一般的に玄米、茶色のパン、オート麦、オート麦ふすま、果物や野菜の場合のように、繊維が豊富です。
これらの食品は、通常は糖分が多く、血糖指数が高く、体内での脂肪の生成を促進する白パン、白米、小麦粉、タピオカ、朝食用シリアルなどの単純な炭水化物の供給源を置き換える必要があります。
体重を減らすタンパク質の豊富な食品
たんぱく質が豊富な食品は、たんぱく質の消化に時間がかかり、空腹が長くなるため、満腹感が高まります。 タンパク質の最良の供給源は、卵、ナチュラルヨーグルト、チーズ、鶏胸肉などの赤身肉、一般的な魚、ポークチョップと豚ヒレ肉、筋肉、胸肉、アヒルの子、ぐったり、硬い肢、ヒレ肉などの牛肉の切り身です。トカゲ。
赤身のカットを好むことに加えて、余分な油、フライ、または4チーズソースなどのカロリーソースを含む肉の準備を避けることも重要です。 バーベキューダイエットを維持するためのヒントを参照してください。
体重を減らす脂肪の多い食品
脂肪は最もカロリーの高い栄養素ですが、良質の脂肪を摂取すると、体内の炎症を抑え、満腹感を高め、体重減少を助けます。 これらの脂肪は、オリーブオイル、栗、ピーナッツ、クルミ、アーモンド、アボカド、チアや亜麻仁などの種子などの食品に含まれています。
これらの食品は、スナック、ビタミン、肉、パスタ、米の準備に含まれ、ケーキやパイなどのレシピに含まれます。 種はヨーグルトまたはビタミンに加えることもでき、ナッツやアーモンドなどのドライフルーツは粉砕して、小麦粉がおいしいレシピに含まれるようにすることができます。 太らないでドライフルーツを摂取する方法を学びましょう。
体重を減らす食物を消費することに加えて、代謝を促進し、脂肪の減少を刺激するために、少なくとも週に3回運動を行う必要があることを覚えておくことが重要です。
空腹をコントロールするのが難しい場合は、次のビデオで食欲を減らすためにできることをご覧ください。
