夏には、暑さを和らげて体温を上げることが非常に重要です。脱水症や熱射病などのいくつかの深刻な合併症、鼻炎、気管支炎、喘息、発疹などの疾患を防ぐためです。
そのために、リスクを冒すことなく、この時期のすべての利点を活用して、健康と幸福を促進するために毎日行うことができるいくつかの簡単で実用的なヒントがあります。
これらのヒントは、子供や高齢者など、温度上昇に最も敏感なグループにとって特に重要です。
1.水を飲む
それが非常に暑いとき、体はより多くの汗をかき、したがって水の損失がより大きくなります。 これらの場合、脱水を避け、身体をリフレッシュするために、日中に約2〜3リットルの水または他の無糖の液体を飲む必要があります。
1日に少なくとも2リットルの水を飲むことのその他の利点を発見してください。
2.日光への露出を避ける
特に夏の日には、特に12〜16時間になる傾向がある最も暑い時期には、太陽への直接の暴露を避ける必要があります。 したがって、帽子や帽子、軽い服を着て、肌を保護し、サングラスを着用して目を保護することに加えて、日陰のある場所を好む必要があります。
また、特にビーチにいるときやプールのそばなど、太陽に最もさらされている日を過ごす場合は、家を出る15分前に日焼け止めを塗り、2時間ごとに繰り返し塗布することも重要です。
3.果物と野菜を食べる
熱と戦うもう一つの良い方法は、スープや重い料理などの熱い食べ物を食べることを避け、レタス、ハヤトウリ、キュウリ、大根、カブ、トマト、カリフラワー、スイカなどの生の果物、野菜、水が豊富な野菜を好むことです、メロン、パイナップル、リンゴ、ニンジン、バナナ、グアバ、卵白など。
これらの食品は、爽やかなだけでなく、組成に多量の水が含まれているため、脱水症の予防にも役立ちます。 このビデオでは、これらの食品の一部に含まれる水の量を確認してください。
4.アルコール飲料を避ける
アルコール飲料は、特に非常に暑い日に摂取された場合、身体による水分の損失を増加させ、すぐに脱水を引き起こす可能性があります。 このため、これらの飲み物を飲むことは避けてください。
ただし、アルコール飲料を摂取する場合は、脱水症状や二日酔いの症状を避けるために、摂取するアルコール飲料ごとにコップ1杯ずつ水分摂取量を増やすことが非常に重要です。 二日酔いを早く治す方法を学びましょう。
5.屋内の場所を避ける
また、非常に暑い日には、換気のない、または換気が不十分な状態で屋内にとどまることも避けてください。
エアコンは、空気中のバクテリア、ウイルス、ダニの存在を増加させ、空気から水分を除去し、アレルギーを悪化させるため、夏には問題になる可能性があります。 したがって、気化器を使用するか、パンやバケツの水を置いて空気を加湿し、呼吸の問題を回避するために、空調フィルターを頻繁に清掃する必要があります。
