睡眠衛生：それは何であり、どのように正しく行うか

睡眠衛生は、睡眠に関連する一連の良好な行動、ルーチン、および環境条件を採用することで構成され、睡眠の質と持続時間を改善します。

時間と睡眠の習慣を整理し、夢遊病、夜の恐怖、悪夢、閉塞性睡眠時無呼吸症候群、落ち着きのない脚症候群などの睡眠障害を避けるために、良好な睡眠衛生を実践することはすべての年齢で非常に重要です不眠症など。

良い睡眠衛生を行う方法

良好な睡眠衛生を行うには、次の対策を講じることが重要です。

週末であっても横になって目を覚ますために、決まった時間を定めます;仮眠をとる場合は、45分を超えてはならず、1日の終わりに近づいてはなりません。少なくともアルコール飲料やタバコの消費は避けてください就寝4時間前;コーヒー、紅茶、チョコレート、ガラナやコーラなどのソフトドリンクなど、就寝前にカフェイン入りの食べ物や飲み物を食べないようにしてください。定期的な運動を練習しますが、就寝前にそれをしないでください;夕食付きの軽い食事、重い食べ物、砂糖、辛いものを避けます;部屋を快適な温度に保ちます;暗い場所で静かな環境を促進します;たとえば、携帯電話、テレビ、デジタル時計などのデバイスから遠ざけます;仕事でベッドを使用することを避けますまたはテレビを見るために、日中はベッドに滞在しないでください。

睡眠の質を改善する他の戦略をご覧ください。

睡眠が困難な子供や夜中に目覚めることが多い子供の場合、食事、昼寝、暗闇への恐怖など、1日を通して就寝前に実行するすべての行動とルーチンを評価する必要があります。、たとえば、より平和な夜を提供するために。

したがって、ブラジル小児科学会の勧告によると、両親と教育者は次のことを行う必要があります。

夕食を早めに作り、非常に重い食べ物を避け、子供が寝る前に軽食を提供できるようにする;子供に昼寝をさせて、午後遅くに起きないようにする;週末を含む一定の睡眠時間を確立する;就寝前に、まだ眠っている子供を寝かし、眠る時間であると説明し、睡眠を誘発して子供をより安全に感じるために穏やかで平和な環境を提供し、就寝のためのルーチンを作成し、物語を読んだり、音楽を聴いたり、子供がボトルで眠ったりテレビを見たりするのを防ぎ、子供を両親のベッドに連れて行くことを避け、子供が怖い場合は子供の部屋に夜間照明を置く子供が夜中に恐怖と悪夢で目覚めたら、落ち着くまで眠り、部屋に戻ると警告して子供の部屋にとどまります。

赤ちゃんをリラックスさせる方法を学びましょう。そうすれば、赤ちゃんは一晩中静かに眠ることができます。