いびきを止めるための2つの簡単な戦略は、呼吸を楽にし、自然にいびきを軽減するので、常にあなたの横またはお腹の上で寝て、鼻にいびき止めパッチを使用することです。
いびきの原因は鼻づまりが原因であることがあるため、いびきの原因を理解することが重要ですが、鼻中隔の変化によっても起こる可能性があります。耳鼻咽喉科医との相談が必要になる場合があります。
いびきを止める8つの戦略
いびきを止めるためのいくつかの素晴らしいヒントは次のとおりです。
- いびき防止枕は、首をよりよく支え、空気の通過を促進するため、 枕を使用します。 いびきを抑えながら口と喉に潤いを与えるnasonexやSillenzzなどの鼻スプレーを使用します。 体重が多すぎると、空気が気道を通りにくくなるため、 体重が減少します。 呼吸を良くするために喫煙を避けます。 アルコールは喉の筋肉を弛緩させ、空気がより速く通過するため、眠る前にアルコール飲料を消費しないでください 。 いびきをかく可能性があるため、就寝前に抗アレルギー薬を服用しないでください 。 いびき防止クリップを鼻に付けて、鼻拡張器として働き、空気の通過を促進します。 このタイプの戦略は、インターネットやアメリカーナなどの店舗で購入できます。CPAPという睡眠マスクを使用して、顔に新鮮な空気を吹き込み 、気道内圧を変えて、空気の通過を促進します。 詳細については、Cpapを参照してください。
いびきが鼻、鼻中隔、または口の奇形に関連している場合、医師はいびきと戦って空気の通過を促進するための整形外科手術を指示することがあります。
いびきを止める自家製トリートメント
鼻づまりの場合のいびきのための素晴らしい在宅治療は、ユーカリで蒸気を吸い込むことです。
- 方法：約5滴のユーカリエッセンシャルオイルを1リットルの沸騰水に入れ、数分間蒸気を吸い込みます。 タオルを頭の上に置いてボウルを覆うと、蒸気が閉じ込められ、より多くの蒸気が発生します。
これは、たとえば風邪をひいたときにいびきをかく人にとっては素晴らしい家庭薬です。 他の例を参照してください：鼻を詰まらせる方法。
