腹部脂肪を48時間燃やすための最善の戦略は、たとえばランニングなどの長期にわたる高強度の有酸素運動を行うことです。
最も重要なことは、人が行う努力であり、トレーニング時間だけでなく、30分間のランニングで、週に2回はすでに皮下および動脈内の蓄積脂肪を燃焼させることができます。 どこでも、広場でも、路上でも、田舎でも、ビーチでも、あなたにとって最適なタイミングでトレーニングを行うことができ、それでも主要都市で開催されるランニングコンテストに参加することができます。
ランニングで脂肪を燃やす方法
脂肪燃焼の秘Theは、トレーニングのように多くの努力をすることです。なぜなら、ランニングのようにリズミカルかつ継続的な方法でより多くの筋肉収縮が必要になるため、脂肪燃焼がより効率的になるからです。 42 kmを走る必要があるマラソンでは、代謝が2000％まで増加し、体温が40ºCに達することがあります。
しかし、脂肪をすべて燃やすためにマラソンを走る必要はありません。 ゆっくり開始し、ゆっくりと進みます。
脂肪を燃やすために実行を開始する方法
太りすぎで腹部の脂肪を燃やす人はゆっくりと走り始めることができますが、肥満の場合はまず歩行から始め、医師が解放した後のみゆっくりと徐々に走り始めます。
わずか1 kmのワークアウトから始めて、500メートルのウォーキングと1キロのランニングが続きます。 成功したら、このシリーズを3回続けて実行すると、6 km走って1.5 km歩くことができます。 ただし、初日に完全な運動をしなくても心配する必要はありません。毎週トレーニングを増やすことに集中してください。
この脂肪燃焼は、自宅でわずか7分で行える有酸素運動でも達成できます。 ここで素晴らしいトレーニングをご覧ください。
結果はいつ表示されますか
週に2回ランニングを練習している人は、食事を変えずに月に少なくとも2 kgを失うことができますが、この脂肪の減少を促進するために、アルコール飲料や脂肪と砂糖の多い食品を制限する必要があります。 6〜8か月間のランニングの後、健康的な方法で約12 kgを失う可能性があります。
ランニングは脂肪を燃やすので
ランニングは脂肪燃焼に最適です。1時間のワークアウト中に、体が代謝を大幅に増加させるため、体が発熱したかのように体がさらに熱くなります。
この温度上昇はトレーニング中に始まりますが、翌日までとどまることができ、体温が高くなるほど、体が燃えるようになります。 ただし、夏になると重い服を着たり、ジャケットを着てトレーニングをしても意味がありません。 これは体温の調節を妨げるだけで、不必要で健康に有害な水分を除去し、脂肪を燃焼させません。
警告サイン
ランニングは、ジムに入学することなく路上で行うことができる実用的な運動です。これは多くの人々にとって利点ですが、この利点にもかかわらず、医師やトレーナーが同伴しないことは危険です。 いくつかの警告サインは次のとおりです。
- 寒さと悪寒、頭痛、嘔吐、大きな疲労感。
これらの症状は、温度が非常に高くなり、有害で死に至る可能性のある高体温を示す場合があります。 これは非常に暑くない日でも起こりますが、空気中の湿度が非常に高く、汗をかきません。
