PMSと戦う食品は、理想的には魚や種子などのオメガ3および/またはトリプトファンを含むものです。
したがって、PMSの期間中、食事は特に豊富である必要があります：刺激性、腹痛、体液貯留、mal怠感などのPMSの症状と戦うために重要な魚、全粒穀物、果物、野菜、豆類。
さらに、脂肪、塩、砂糖、カフェイン入りの飲み物の摂取は避けてください。これにより、PMSの症状が悪化する可能性があります。
PMSを助ける食品
PMSの症状を軽減するのに役立つ可能性があり、したがって、食事への良い賭けになり得るいくつかの食品は次のとおりです。
- 野菜、全粒穀物、ドライフルーツ、油糧種子 ：ビタミンB6、マグネシウム、葉酸を含む食品で、トリプトファンを幸福感を高めるホルモンであるセロトニンに変換します。 トリプトファンが豊富な食品をもっと見る。 サケ、マグロ、チアの種 ：頭痛や腹痛の軽減に役立つ抗炎症物質であるオメガ3が豊富な食品です。 ヒマワリの種、オリーブオイル、アボカド、アーモンド ：ビタミンEが非常に豊富で、乳房の感受性を低下させます。 パイナップル、ラズベリー、アボカド、イチジク、ほうれん草やパセリなどの野菜 ：これらは自然に利尿作用があり、体液貯留と戦うのに役立ちます。
PMSの他の良い食べ物は、プラム、パパイヤ、全粒穀物などの食物繊維が豊富な食べ物で、腸の調節を助け、生殖器系の炎症によって引き起こされる腹部の不快感を軽減する下剤効果があります。
PMSで避けるべき食品
PMSで避けるべき食品には、ソーセージや、肉や缶詰スープなどの塩分や脂肪が豊富な他の食品、脂肪の多い食品、特に揚げ物が含まれます。 さらに、ガラナやアルコールなどのカフェイン入り飲料を飲まないことも重要です。
これらの食品はすべて、体液貯留と腹部不快感を増加させることにより、PMS症状を悪化させます。
砂糖が豊富な食品もPMS中には表示されませんが、女性がお菓子を食べる必要性が高まると感じるのは比較的一般的であるため、メイン食事の後にダークチョコレート（ココア70％）を1スクエア食べることができます。
PMSの症状を制御する方法に関するその他のヒントについては、ビデオをご覧ください。
