絶え間ない空腹は、高炭水化物食、ストレスや不安の増加、または糖尿病などの健康上の問題によって引き起こされます。 ただし、若者が急速な成長期にあり、体に大きなホルモンの変化があるとき、特に青年期には空腹の増加が正常であることに注意することが重要です。
さらに、速すぎる食事でも、適切なタイミングで胃と脳の間でホルモンが伝達されないため、空腹感が増します。 空腹を引き起こす可能性のある5つの問題を次に示します。
1.脱水
体内の水分不足は、しばしば空腹感と混同されます。 たくさんの水を飲むことを忘れないで、空腹の問題を解決することができます。また、脱水症状の小さな兆候を認識することは、問題を特定するのに役立ちます。
一般に、乾燥肌、ひび割れた唇、もろい髪、非常に黄色い尿は、体内の水分不足を反映した兆候を簡単に特定できます。 1日に必要な水量を調べます。
2.余分な小麦粉と砂糖
白粉、砂糖、白パン、クラッカー、スナック、お菓子などの洗練された炭水化物が豊富な食品をたくさん食べると、これらの食品はすぐに処理され、体に満腹感を与えないため、すぐに空腹を引き起こします。
これらの食品は血糖値の急上昇を引き起こします。血糖値は血糖値であり、体内のインスリンを放出しすぎて、その糖を迅速に低下させます。 ただし、血糖値を下げると、空腹感が再び現れます。
次のビデオを見て、お菓子を食べたいという欲求を減らすために何をすべきかを学びます。
3.過度のストレスと眠れぬ夜
絶えずストレスを感じているか、不安や睡眠が不十分な場合、ホルモンの変化が起こり、空腹感が増加します。 満腹感を与えるホルモンのレプチンは減少しますが、ホルモンのグレリンは増加し、空腹感の原因となります。
さらに、ストレスホルモンであるコルチゾールが増加し、脂肪の生成を促進します。 ストレスや不安と戦うためにすべきことは次のとおりです。
4.糖尿病
糖尿病は、細胞がエネルギーのためにそれを捕捉することができないため、血糖値が常に高い病気です。 細胞は砂糖を使用できないため、特に人が主に炭水化物を食べている場合は、常に空腹感があります。
パン、パスタ、ケーキ、砂糖、果物、お菓子などの炭水化物は、血糖値の上昇の原因となる栄養素であり、糖尿病患者は薬物やインスリンを使用しないと適切に使用できません。 糖尿病の症状を知る。
5.甲状腺機能亢進症
甲状腺機能亢進症では、一般的な代謝が増加し、主に筋肉量の減少による絶え間ない空腹感、心拍数の増加、体重減少などの問題を引き起こします。
絶え間ない飢えは、食物の消費を刺激して、代謝を高く保つのに十分なエネルギーを生成する方法として現れます。 治療は、薬物療法、ヨードセラピー、または手術で行うことができます。 甲状腺機能亢進症の詳細をご覧ください。
過剰な空腹を制御する方法
消えない飢と戦うために使用できるいくつかの戦略は次のとおりです。
- たとえば 、ケーキ、クッキー、キャンディー、アイスクリームなどの糖分の多い食品は避けましょう。血糖値が急激に上昇し、血糖値が急激に低下して空腹感が増加するためです。 繊維が満腹感を高めるので、小麦やオート麦のふすま、野菜、マメ科植物、殻付き果物やバガスなどの繊維が豊富な食品 、チア、亜麻仁、ゴマなどの種子を増やします。 高繊維食品の完全なリストを参照してください。 たんぱく質は十分な満腹感を与える栄養素であるため、たとえば、卵、肉、魚、鶏肉、チーズなど、たんぱく質の豊富な食品を食べる 。 エキストラバージンオリーブオイル、栗、クルミ、アーモンド、ピーナッツ、チアシード、亜麻仁、ゴマ、イワシ、マグロ、サーモンなどの脂肪の多い魚などの良質な脂肪を消費します。 脳内のエンドルフィン、幸福感を与えるホルモン、リラックス、気分を改善し、不安や欲求を減らすのに役立つため、 毎日の身体活動を練習してください 。
ただし、絶え間ない飢erの症状が続く場合は、内分泌専門医に相談して、ホルモンの変化の可能性や病気の存在を評価することが重要です。
お腹が減らないようにできることはすべて、以下のビデオでご覧ください。
