時差ぼけは、脱同期とも呼ばれ、生物学的リズムと環境リズムの間に調節異常がある場合に発生する状況であり、通常とは異なるタイムゾーンの場所への旅行後にしばしば気づかれます。 これにより、身体は人の睡眠と休息に順応してダメージを与えます。
旅行による時差ぼけの場合、症状は旅行の最初の2日間に現れ、疲労感、睡眠障害、記憶不足、集中力が特徴です。 ただし、これらの症状は、新生児が病気で一晩中眠れない新生児の母親や、夜明けに勉強をする学生でも見られます。人と環境のリズム。
時差ぼけの主な症状
各人はサイクルの変化に対して異なる反応を示すため、症状によっては強烈な場合も弱くなる場合もあれば、一部の症状が存在する場合と存在しない場合もあります。 一般に、時差ぼけによって引き起こされる主な症状には次のものがあります。
- 過度の疲労感;睡眠障害;集中力の低下;わずかな記憶喪失;頭痛;吐き気と嘔吐;胃腸の問題;覚醒低下;体の痛み;気分のむら。
時差ぼけ現象は、突然の変化により体の24時間周期に変化があるために発生します。ある場所から別の場所に異なる時間で移動する際に、より頻繁に気づくことができます。 何が起こるかというと、時間は異なりますが、体はそれが家にいて、通常の時間で働いていると仮定します。 これらの変化により、目覚めている時間や眠っている時間が変わり、全身の代謝が変化し、ジェットラグの典型的な症状が現れます。
旅行中にJet Lagと戦う方法
旅行中に時差ぼけがより頻繁に起こるので、症状が非常に現れるのを防止または防止する方法があります。 これには、次のことをお勧めします。
- 心が新しい予想時間に慣れることができるように、時計を現地時間に設定します。 初日、特に到着後の最初の夜は、十分な睡眠をとってください。 就寝前にメラトニン1錠を服用すると、このホルモンが概日周期を調節する機能を持ち、睡眠を刺激する目的で夜間に生成されるため、非常に役立ちます。 食事と就寝時刻に続いて起床する目的地の国の時間を尊重します。これにより、有機体は新しいサイクルにより迅速に適応するようになります。 日光浴はビタミンDの生成を刺激し、体が新しく確立されたスケジュールによりよく適応するのを助けるため、 屋外で日光浴と散歩をします 。
さらに、時差ぼけに対抗する方法として、良い睡眠をとることが推奨されます。これは、身体がまったく異なる時間に使用されるため、この状況では困難です。 より良い夜の睡眠を促進し、時差ぼけの症状を和らげるには、以下をお勧めします。
- 眠る前に1〜2時間、コンピューター、携帯電話、その他の明るい画面のデバイスの使用を避けます。部屋が静かで快適であることを確認し、眠る前に携帯電話やその他のデバイスの音を消します。睡眠を妨げる可能性のある消化不良を避けるため、暗闇がホルモンメラトニンの産生を刺激し、就寝時刻の30分前に落ち着いたリラックスしたお茶を飲むときに、カーテンが 遮光 されて光が入らないようにしてください、パッションフルーツ、バレリアン、レモンバームティーなど、睡眠を促進し、より早く眠りにつくのに役立ちます。
これらのヒントに加えて、寝る数時間前にコーヒーやチョコレート、緑茶、コーラなどのカフェインを含む食べ物を飲まないようにすることも重要です。 より良い睡眠のためのその他のヒントを知ってください。
