利点とビタミンB7の入手先を知る

ビタミンH、B7またはB8とも呼ばれるビオチンは、皮膚、髪、神経系の健康を維持するなど、体内で重要な機能を果たします。

このビタミンは、肝臓、腎臓、卵黄、全粒穀物、ナッツなどの食品に含まれているほか、腸内細菌叢の有益な細菌によって生産されています。ビオチンが豊富な食品の表をご覧ください。

したがって、この栄養素の適切な消費は、体内の以下の機能にとって重要です。

細胞内のエネルギー生産の維持;十分なタンパク質生産の維持;爪と毛根の強化;健康な皮膚、口、目の維持;健康な神経系の維持;症例の血糖コントロールの改善2型糖尿病;腸内の他のビタミンBの吸収を助けます。

ビオチンは腸内細菌叢によっても産生されるため、腸を健康に保ち、この栄養素を適切に産生するには、繊維を消費し、1日あたり少なくとも1.5 Lの水を飲むことが重要です。

推奨量

次の表に示すように、ビオチンの推奨摂取量は年齢によって異なります。

ビオチンサプリメントの使用は、この栄養素が不足している場合にのみ行う必要があり、常に医師が推奨する必要があります。