首囲は、体脂肪の濃度が、たとえば高血圧、糖尿病、肥満などの病気を発症するリスクを示しているかどうかを評価するために使用できます。 首周りの理想的な測定値は、男性では最大37 cm、女性では最大34 cmです。
ただし、首のサイズを評価することに加えて、BMIを計算して人が太りすぎかどうかを確認するなど、コレステロール、トリグリセリド、および各人のライフスタイルを評価するなど、他のパラメータも評価する必要がありますより信頼できる結果。
男性が39.5 cm未満で、女性が36.5 cm未満の場合、心臓病や血液循環障害にかかるリスクは低いと考えられていますが、一般に、肥満を示す30を超えるBMI。
首周りの測定方法
首のサイズを測定するには、首の周りに測定テープを立てて渡し、首の真ん中に正確に配置します。
太りすぎの人の場合、首も太くなっています。これは、脂肪もその地域に蓄積されるためです。 首の測定は、腹部膨満、呼吸運動がある場合、または結果が変化する可能性のあるウエストとヒップの測定に関連して信頼性の高い結果が得られるため、シンプルで実用的であるため、理想的な体重の範囲内であるかどうかを調べる良い方法人は、例えば、よりスリムに見えるように腹を縮めようとします。
首の測定値が高い場合の対処方法
男性が37 cmを超え、女性が34 cmを超える場合、身体活動を増やし、ウォーキング、ランニング、水泳などの心血管運動に賭け、さらにダイエットを行い、砂糖、脂肪の毎日の消費量を減らす必要がありますその結果、カロリー。
栄養士は、食べられるかもしれないし、食べられないかもしれない食べ物を示すことができますが、それらのいくつかは次のとおりです。
| 食べられるもの/飲むもの | 何を食べたり飲んだりできないか |
| 水、ココナッツ水、フレーバーウォーター、無糖の天然フルーツジュース | ソーダ、工業用ジュース、甘い飲み物 |
| 生または塩水で調理した野菜、または可能な限り少量の油で炒めた野菜と野菜 | ポテトチップスまたは他のパン粉または揚げ野菜または野菜 |
| 魚、鶏の胸肉、七面鳥の胸肉、ウサギのような赤身の肉 | タラ、マグロ、鶏モモ肉または七面鳥、七面鳥または手羽先のような脂肪肉 |
| 玄米または米粒または種子 | 白米 |
| 低糖、オレンジ、パパイヤ、イチゴなどの搾りかすと皮が付いていない果物 | ブドウ、シロップの桃、プリン、キンディム、アイスクリーム、ケイジャディーニャ、チョコレート、ケーキ、お菓子などのあらゆる種類のお菓子のような非常に甘くて皮の薄い果物 |
運動に関しては、脂肪を燃焼する可能性のある身体活動を週に少なくとも3回練習する必要があります。 毎日1時間の散歩から始めることができますが、運動の強度は毎月進行し、ますます激しくなるので、実際に余分な脂肪を燃やすことができます。 ウェイトトレーニングのような運動も重要です。これは、より多くのエネルギーを消費する筋肉をより多く形成し、脂肪の燃焼を促進するためです。
