バレリアンティーは、特に軽度または中程度の場合に不安を治療するための優れた自然な選択肢です。これは、ストレスを回避するのに役立つ鎮静作用と鎮静作用が豊富な植物だからです。
さらに、バレリアンティーは、睡眠を促進し、疲れた勤務時間の肉体的および精神的な緊張を和らげるためにも使用できます。 このためには、お茶がリラックス効果を始める前にわずかな興奮を引き起こす可能性があるため、お茶は就寝の30分前までに摂取することが理想です。
バレリアンとその特性の詳細については、こちらをご覧ください。
このお茶は、妊娠中の女性や3歳未満の子供が飲むべきではありません。 また、1日2杯のお茶の消費量を超えないようにしてください。これは逆の効果を引き起こし、落ち着きのなさと不眠症を引き起こす可能性があるためです。
成分
- バレリアン根10 g、水500 ml。
準備の方法
材料を鍋に入れて10分間煮ます。 5分間放置し、1日2杯こし、飲みます。 不眠症の場合、お茶は就寝30分前までに飲んでください。
バレリアンの仕組み
この植物の作用メカニズムは完全には理解されていませんが、多くの研究は、カノコソウが体内のGABAレベルの増加を引き起こすことを示しています。
GABAは、神経系の調節、不安の鎮静および戦いに役立つ重要な神経伝達物質です。 したがって、バレリアンは、例えばアルプラゾラムやジアゼパムなど、不安の症例を治療するために使用されるいくつかの薬の効果と同様の効果を持つことができます。
その他の不安ドリンク
バレリアンのように、いくつかの食品とハーブは心を落ち着かせる特性を持っているため、不安を抑えるために消費することができます
- レモンバーム入りカモミールティー：レモンバームは、中枢神経系をリラックスさせて落ち着かせ、不安の兆候や症状を緩和します。 レモンバームティーのメリットをご覧ください。 セントジョーンズワートティー：このハーブは、レモングラスやカノコソウのように、神経系に作用してリラクゼーションを促進します。 セントジョンズワートティーやその他の不安に対する自然療法の作り方をご覧ください。 パッションフルーツジュース：パッションフルーツには、鎮静作用、爽快感、鎮痛作用、鎮静作用があり、不安と戦うための素晴らしい選択肢です。 パッションフルーツのメリットをご覧ください。
次のビデオで不安に対する家庭薬の他のオプションを参照してください。
不安と戦うための他のテクニック
バレリアンティーの効果を高めるために、不安を和らげるためのヒントは次のとおりです。
- 静かで静かな場所にとどまり、リラックスした音楽を聴き、呼吸のみに注意を払い、深呼吸をし、問題について考えることを避け、抗ストレスボールを使用します。
これらのヒントに加えて、別の良い解決策は、深呼吸をし、呼吸のみに集中することです。 良い深呼吸法は、鼻からゆっくりと吸い込み、肺の内部の空気を2〜3秒間保ち、その後口から吐き出し、必要な回数だけ繰り返すことです。
不安を抑えるのに本当に役立つ7つのヒントをご覧ください。
