過度のストレスは、コルチゾールの増加による体重増加、胃潰瘍、心臓の変化、高血圧につながります。コルチゾールは、免疫系の適切な機能に寄与するホルモンです。 このホルモンの機能の詳細については、コルチゾールをご覧ください。
一般的に、ストレスは過労、不安定なスケジュール、病気の状況、または個人的な仕事の過負荷によって引き起こされます。コルチゾールのレベルを下げ、リラックスして心拍数を低下させるので、穏やかな入浴や砂の上での休憩。
しかし、場合によっては、不安を和らげる薬を服用するために医師に行き、リラクゼーション技術と時間を管理する効果的な方法を学ぶための心理療法セッションを行う必要があるかもしれません。
ストレスの結果
ストレスは、ほとんどの臓器やシステムで問題や病気を引き起こす可能性があり、以下を引き起こす可能性があります。
- 細い髪と細い髪 。 弱くて脆い爪 。 ほてりと食欲の絶え間ない感じによる体重増加または体重減少を伴う食欲の増加; 頻繁に疲れを引き起こす眠りに落ちる困難;
尿路感染症、胃腸炎、インフルエンザなどの頻繁な病気 。
ストレスは、糖尿病の発症の増加などのメタボリックシンドローム、高レベルのトリグリセリド、悪玉コレステロールまたは過敏性腸症候群などのより深刻な問題の発生にもつながります。
さらに、長期にわたる頻繁なストレスは、体内のほぼすべての臓器またはシステムを危険にさらす可能性があり、さらに深刻な場合には、不妊症または自殺に至る可能性があります。 また、神経衰弱の症状を認識することを学びます。
仕事関連のストレスを軽減する方法
仕事のストレスのレベルを下げるには、以下を行う必要があります。
- 毎年休暇を取る ：休暇は日常生活の義務を忘れるのに役立ちます。 勤務時間中に定期的に小さな休憩を取る ：休憩は、たとえ5分間であっても、リラックスして思考を整理し、生産性と収益性を高めます。 ストレッチング：作業中、体はリラックスして緊張を軽減する必要があります。 ここですべきことは次のとおりです。職場で行うためのストレッチ体操。 上司に相談してください。特に、困難や問題がある場合。 タスクの分割：タスクの分割は、各ワーカーの負担を軽減するのに役立ちます。
さらに、常に他人の靴に身を置くことは、労働紛争を軽減する方法の1つです。そのため、すべての状況を適切に評価し、ポジティブとネガティブの両方で起こりうることを予測できるようにするために、寛容かつ慎重であることが重要です。
感情的なストレスを減らす方法
通常、職業上の仕事と家族の義務の間の時間を管理するのが困難なため、ストレスが発生します。そのため、過剰なストレスを取り除くために最も重要なことは次のとおりです。
- カレンダーを使用して週のルーチンを整理し、週ごとにスケジュールします。 家族のさまざまな要素にタスクを分配します。子供を含めたり、ベッドを整えたり部屋を片付けたりするなどの小さなタスクを割り当てます。たとえば、現在のニーズに焦点を合わせ、過去を忘れます。 過剰なストレスの原因の1つである借金を避けるために、 お金を節約し、必要な商品だけに支出します 。 たとえば、テレビのニュースが緊張を引き起こしたり、激しい交通が不安を引き起こしたりする場合など、 不快感を引き起こす状況を回避するには、解決策を探すことが重要です。 リラックスした余暇活動を行う ：音楽を聴く、入浴する、砂や土の上を歩く、屋外を歩くなどの心を落ち着かせる活動に1日少なくとも30分を捧げることは、ストレスを軽減するのに役立ちます。
さらに、カモミールやセイヨウオトギリソウなどの心を落ち着かせるお茶を毎日飲む必要があります。また、カフェインを含む飲み物や食べ物は中枢神経系の興奮を引き起こし、ストレスの増加につながるため避けてください。
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