最大VO2は、ランニングなどの有酸素運動のパフォーマンス中に人が消費する酸素量に対応するため、VO2値はアスリートの体力を評価するためによく使用されます。人の有酸素能力を最もよく表します。
頭字語VO2の最大値は、最大酸素量を意味し、具体的には、身体の運動中に大気から酸素を捕捉して筋肉に到達させる身体の能力を表します。 もちろん、望まれるのは、空気中の酸素を可能な限り多く摂取し、筋肉に効率的かつ迅速に到達するための最大限の能力を持っていることです。これは呼吸、循環能力、レベルに依存しますトレーニング担当者。
最大VO2が高いことは、特に健康的な習慣と体調のために、心血管疾患、癌、うつ病、2型糖尿病のリスクが低いなどの健康上の利点に関連しています。
通常のVO2とは
座りがちな男性の最大VO2は約30〜35 mL / kg /分ですが、最も有名なマラソンランナーの最大VO2は約70 mL / kg /分です。
女性はVO2がわずかに低く、座りがちな女性では20〜25mL / kg /分、アスリートでは自然に脂肪が多くヘモグロビンが少ないため最大60mL / kg /分です。
座りがちな人、つまり身体活動を行わない人はVO2をより速く改善できますが、すでに十分に訓練されており、定期的に身体活動を練習している人は、VO2を大幅に増やすことはできませんが、一般的な形式。 これは、それがその人自身の遺伝学にも関係しているためです。このため、特定の人は比較的短いトレーニング時間でVO2を増加させることができます。
遺伝学に関連するVO2に加えて、VO2は人の年齢、民族、体組成、トレーニングレベル、および実行される運動のタイプにも影響されます。
VO2最大テスト
VO2を測定するには、トレッドミルまたはエクササイズバイクで実行される肺容量テストまたは運動テストとも呼ばれるエルゴスパイロメトリーテストを実行し、顔にマスクを着用し、電極を身体に取り付けます。 このテストでは、トレーニングの強度に応じて、最大VO2、心拍数、呼吸時のガス交換、および知覚運動を測定します。
この検査は通常、循環器内科医またはスポーツ医からアスリートの評価、または肺や心臓の問題に苦しむ人々の健康状態の評価を求められ、場合によっては血液中の乳酸量も検査の最後に測定されます。
減量に最適な心拍数もご覧ください。
最大VO2を増やす方法
VO2の最大値を増やすには、身体トレーニングを増やす必要があります。これにより、身体のコンディショニングが改善され、疲労を避けるために最適な方法で体が酸素をよりよく捕捉できるようになります。 通常、最大VO2の30％しか改善できません。この改善は、体脂肪の量、年齢、筋肉の量に直接関係しています。
- 脂肪の量：体脂肪が少ないほどVO2が大きくなります;年齢：人が若いほどVO2が大きくなります;筋肉：筋肉が多くなるとVO2の容量が大きくなります。
また、心拍数の少なくとも85％での強力なトレーニングはVO2レートの増加にも役立ちますが、これは非常に強力なトレーニングであるため、身体活動を開始する人にはお勧めできません。 身体活動を開始してVO2を増やすには、VO2の約60〜70％を使用した軽いトレーニングをお勧めします。VO2は常にジムトレーナーの指導を受ける必要があります。 さらに、VO2を改善するオプションは、高強度インターバルトレーニングです。
