ズンバは有酸素体操コートとラテンダンスが混在する身体活動の一種で、特に健康的でバランスの取れた食事に関連する場合、減量を促進し、筋肉の調子を整えます。
この活動は子供と大人の両方で練習できますが、ズンバは激しいリズムを持っているため、理想的なのはゆっくりと開始し、リズムが徐々に増加することであり、筋肉痛、吐き気、または激しい空気。 さらに、ズンバのクラスの間に少なくとも1日間休むことも重要です。これは、この期間中に筋肉が成長して緊張するためです。
ズンバの利点
ズンバは、腕、腹部、背中、but部、脚の筋肉を刺激し、次の健康上の利点をもたらす全身運動を行う完全な運動です。
- 代謝を加速し、 体重を減らします 。これは有酸素運動が心拍数を加速し、脂肪の燃焼を促進するためです。 血液循環を改善することにより、 体液貯留を抑える 。 速いペースはその臓器に対する抵抗力を高めるため、心臓を強化します。 クラスはチーム内で活発な歌で行われるため、 ストレスを和らげ、ストレスを解放し、気分を高めます。 リズミカルな動きは体を支配し、動きを調整するので、 運動調整を改善します。 ジャンプ、ターン、一定のステップ変化を含む動きにより、 バランスを改善します。 筋肉を伸ばすエクササイズも含まれるため 、 柔軟性が向上します 。
したがって、この活動は主に筋肉の調子を整え、体重を減らすために推奨されます。それは、筋力と筋肉量を増やしたい人のボディービルの代わりではないことを覚えておくことが重要です。 ここでは、筋力と持久力を高めるのに役立ついくつかのエクササイズがあります。
ズンバと他のエクササイズの比較
次の表は、ズンバやその他の身体活動で働く身体の利点と位置を比較しています：
| 運動 | 主なメリット | カロリー消費 |
| ズンバ | 全身を強化し、心臓の健康を向上させます | 最大800 kcal /時間 |
| 水エアロビクス | 筋肉を強化し、怪我を防ぎます | 360 kcal /時間 |
| 水泳。 | 柔軟性の向上と呼吸の改善 | 500 kcal /時間 |
| ボディービル | 筋肉の強化と成長 | 300 kcal /時間 |
| レーシング | 足を強化し、心臓と肺の健康を改善します | 500から900 kcal /時間 |
| バレーボール | バランスと集中力を向上させる | 350 kcal /時間 |
身体活動を開始する前に、身体の評価を行い、怪我を避けるために運動を練習する正しい方法についての指導を受けるために、身体の教育者に相談することが理想です。 さらに、スポーツ栄養士に相談して、その人のニーズに合った栄養プランを示すことが重要です。 授業の前後に何を食べるかを確認してください。
以下のデータを入力して、他のエクササイズの実行に費やしたカロリー数を確認します。
