ランニングに最適な栄養補助食品には、トレーニング前に必要なエネルギーを提供するビタミンサプリメントと、身体の回復を促進し、過度の疲労を防ぐタンパク質サプリメントが含まれます。
したがって、特にマラソンの準備において、エネルギー源を改善し、筋肉の回復と成長を促進し、トレーニング結果を向上させるために、栄養補助食品をお勧めします。
あらゆる種類の栄養補助食品は、フィットネスコーチと連携して栄養士が指導する必要があります。これにより、最良の結果が得られ、腎臓の問題などの副作用が回避されます。
ランニング用に示された主なサプリメント
ランニングに最適な栄養補助食品は次のとおりです。
1.マルチビタミンとマルチミネラル
マルチビタミンとマルチミネラルサプリメントは、体内のビタミンとミネラルの適切な毎日のレベルを維持し、疲労を避け、トレーニング中のパフォーマンスを向上させる重要な方法です。
ただし、このタイプのサプリメントは、多様でバランスの取れた食事をとる場合には必要ありません。その場合、食品の栄養量に欠陥がないことを確認するためにのみ使用できます。
2. BCAA-分岐鎖アミノ酸
BCAAは、筋肉組織の回復と構築を助けるロイシン、イソロイシン、バリンとして知られる3つの必須アミノ酸を含む栄養補助食品の一種です。
したがって、トレーニングの前後にBCAAを使用して、筋肉の損傷を防ぎ、トレーニング中に費やしたエネルギーと酵素のレベルを回復する必要があります。 推奨される1日量は3〜5グラムの間で変化します。
3.クレアチン
クレアチンは、アスリートにとって不可欠な栄養補助食品です。これは、マラソン前などの高強度のワークアウト中に筋力を保証するために非常に重要なエネルギー源であるクレアチンリン酸塩の筋肉の蓄積を増加させるからです。
ただし、クレアチンは通常3週間しか使用されず、その後腎臓の問題を防ぐために停止されるため、長期間使用しないでください。
4.ホエイプロテイン
ホエイプロテインサプリメントは、ジュース、スープ、シェイクなどのさまざまなタイプの食品に添加して、筋肉の成長と発達を促進するために必要なタンパク質の栄養量を増やすことができます。
通常、筋肉の回復を促進するために体がより多くのタンパク質を必要とするので、トレーニング直後にホエイプロテインを摂取する必要があります。
男性と女性に最適なサプリメントは次のとおりです。筋肉量を増やすサプリメント。
しかし、あなたが走り続けることを確実にするために自然な何かを探しているなら、以下のビデオで栄養士タチアナ・ザニンからレシピをチェックしてください：
