天然のサンドイッチは、健康的で栄養価が高く、昼食や夕食などに食べられるオプションをすばやく作ることができます。
サンドイッチは、自然で健康的な成分で作られており、身体の適切な機能に不可欠なビタミンとミネラルが豊富に含まれているため、完全な食事と見なすことができます。
1.ナチュラルチキンサンドイッチ
成分
- 全粒粉パン2枚、鶏肉細切り3杯、レタスとトマト、リコッタチーズまたはカッテージチーズ1杯、味に合わせて塩、コショウ、オレガノ。
準備の方法
サンドイッチを組み立てる前に、まず鶏肉を調理し、柔らかくして、より簡単に細断できるようにする必要があります。 次に、チーズと千切りチキンを混ぜて、レタスとトマトと一緒にパンに乗せます。 サンドイッチは冷たいものでも熱いものでも食べることができます。
健康への損害を避けるために、野菜を正しく洗うことは非常に重要です。 野菜と野菜を適切に洗う方法は次のとおりです。
2.リコッタとほうれん草
成分
- 全粒粉パン2枚、リコッタクレバスを入れた大さじ1、ほうれん草のソテー1カップ。
準備の方法
ほうれん草をソテーするには、オリーブオイルを入れたフライパンに徐々に葉を入れ、ほうれん草の葉がしおれるまでかき混ぜます。 次に、塩コショウで味を整え、新鮮なリコッタチーズと混ぜてパンに乗せます。
ほうれん草の葉はソテーする前に十分に乾燥させることが重要です。そうしないと、プロセスに時間がかかり、望ましい結果が得られません。
3.ルッコラと天日干しトマト
成分
- 全粒粉パン2枚、ルッコラ2枚、ドライトマト大さじ1、リコッタチーズまたはカッテージチーズ。
準備の方法
この自然なサンドイッチを作るには、容器にすべての材料を混ぜてから、パンの上に置きます。 塩とコショウを味に追加する必要があり、ルッコラまたは他の成分を追加できます。
4.天然マグロサンドイッチ
成分
- 全粒粉パン2切れ、1/2缶の天然マグロまたは食用油で保存油を排出、塩とコショウのリコッタクリームレタスとトマト
準備の方法
マグロとリコッタクリームの浅い大さじ1杯を混ぜ、よく混ぜます。 味に塩こしょうを加え、レタス、トマト、キュウリ、すりおろしたニンジンなどの野菜を加えます。
5.卵
成分
- 全粒粉パン2枚、ゆで卵1枚、リコッタクリーム大さじ1、キュウリ½スライス、レタスとニンジン。
準備の方法
天然の卵サンドイッチを作るには、ゆで卵を小さく切り、リコッタクリームと混ぜる必要があります。 次に、キュウリを小さなスライスに切り、卵、レタス、ニンジンと一緒にリコッタクリームと一緒にパンの上に置きます。
6.アボカド
成分
- 全粒粉パン2枚、アボカドのパテ、スクランブルエッグまたはゆで卵、トマト
準備の方法
まず、アボカドのパテを作る必要があります。これは、熟したアボカドを半練りし、味とレモン小さじ1杯に塩を加えて作られます。 次に、パンを渡し、ゆで卵またはスクランブルエッグとトマトを加えます。
