ホエイプロテインサプリメント

ホエイプロテインは、トレーニングの約20分前またはトレーニングの30分後までに摂取でき、主に身体活動の後に使用され、筋肉の回復を改善し、体内のタンパク質濃度を高めます。

ホエイプロテインは、牛乳から分離されたプロテインサプリメントであり、薬局や食品サプリメント店で見つけることができ、価格は60から200レアルまでさまざまです。摂取量は年齢や体重などの要因によって異なりますが、通常は1日あたり20〜40 gのサプリメントを摂取することをお勧めします。

ホエイプロテインとは何ですか？

完全なプロテインサプリメントとして、ホエイプロテインには次のような利点があります：

これらの利点を最大限に活用し、トレーニングパフォーマンスを改善するには、プロテインサプリメントが健康的な食事の一部である必要があることを覚えておくことが重要です。スポーツにおけるドーピングとは何かを見て、どの物質が禁止されているかを知ってください。

ホエイプロテインの推奨量は、年齢、性別、体重、練習する身体活動の強度によって異なります。運動が激しいほど、筋肉を回復するためにより多くのタンパク質が必要になるためです。したがって、サプリメントを摂取する前に、栄養士または医師に相談して用量を調整することが非常に重要です。

一般に、1日あたり20〜40 gのサプリメントが推奨されますが、これは1日2回に分けられます。また、男性は女性よりも多くのタンパク質を必要とすることを覚えておくことが重要です。男性は体内の筋肉量が多いためです。

ホエイプロテインは、摂取量が多い場合や栄養士に推奨されていない場合に、脂肪を増やすことがあります。

ホエイプロテインには3つのタイプがあり、サプリメントに含まれるタンパク質の量と量によって異なります。

濃縮物：より簡単な処理を経るので、炭水化物、脂肪、乳糖、ミネラルも含まれます。一般に、タンパク質の濃度は70〜80％の間で変動します。例：Optimumの100％Whey Protein Gold StandardおよびDesignerのDesigner Whey Protein。 分離：サプリメントの配合に炭水化物や脂肪を含まない、最も純粋なタンパク質です。例：ProbióticaのIso Whey Extreme BlackおよびASTのWhey Protein VP2 Isolate。 加水分解物：純粋なタンパク質であることに加えて、このタイプのサプリメントはタンパク質が分解されるプロセスを経て、腸での吸収をより速くします。例：ISO 100ホエイプロテインアイソレート100％ブランドの加水分解Dymatize and Pepto Fuel、ホエイ100％加水分解のブランドStay。

加水分解ホエイプロテインは最高価格のもので、濃縮タイプは最も安価です。このため、必要に応じて起床時または就寝前に摂取することもお勧めします。