更年期障害で不眠症を克服する方法

閉経期の不眠症は比較的一般的であり、この段階に典型的なホルモンの変化に関連しています。したがって、合成または天然のホルモン補充療法は、不眠症や、ほてり、不安、過敏性などのこの段階の他の一般的な症状を克服するための優れたソリューションとなります。

さらに、不眠症と戦い、良い睡眠を確保するために、薄明かりの中で本を読むなど、就寝前の30分間に何らかのリラックス活動を行うことは素晴らしい解決策であり、多くの場合に役立ちます。

また、食事がどのように典型的な更年期障害の症状を緩和するのに役立つかを確認してください。

更年期不眠症の家庭薬

閉経期に不眠症と戦うための良い家庭薬は、パッションフルーツティーを飲むことです。これは、寝る前に30分から60分、パッションフルーツティーを飲むことです。

みじん切りのパッションフルーツの葉を沸騰したお湯に加え、約10分間覆い、その後でこし、飲みます。毎日少なくとも2杯のこのお茶を飲むことをお勧めします。

別の選択肢は、パッシフローラカプセルを摂取することです。これは、睡眠にも有利であり、依存を引き起こすことなく身体によって十分に許容されるためです。このタイプのカプセルとその摂取方法の詳細をご覧ください。

閉経期に不眠症と戦うためのその他の有用なヒントは次のとおりです。

十分に寝ていなくても、常に横になって起き上がります;日中は昼寝を避けます;午後6時以降のカフェイン摂取を避けます;寝る少なくとも2時間前にその日の最後の食事をとります量をやり過ぎないでください;寝室にテレビやコンピューターを置かないでください;定期的に運動してください、しかし午後5時以降にしないでください。

良い夜の睡眠のためのもう一つの素晴らしいヒントは、睡眠に有利な物質であるトリプトファンが含まれているため、就寝前に温かい牛乳を1カップ飲むことです。

これらのすべてのヒントに従った後でも不眠症が続く場合、医師は、例えばメラトニンサプリメントの使用を勧める場合があります。合成メラトニンは睡眠の質を改善するため、夜間の目覚めに対して非常に効果的です。メラトニンの推奨用量は、就寝時刻の30分前に1〜3 mgの範囲で変動します。

食事がどのようにあなたが良い夜の睡眠を得るのを助けることができるかについて調べてください：