食事療法に従う7つの動機付けのヒント

ダイエットを始めたり、減量するプロセスに入る動機付けを見つけることは必ずしも容易ではありませんが、小さな目標を設定したり、トレーニングパートナーを探すなどの単純な戦略は、集中したまま目標セットを達成するインセンティブを高めます。

さらに、それぞれが自分のペースを持っていることを尊重し理解することが重要です。健康と快適な生活刺激を見つけることが主な目的であることを常に念頭に置いて、アコーディオン効果として知られる体重の減少と増加のサイクル、繰り返してはいけません。

これを行うために、モチベーションを保つのに役立つ7つのモチベーションのヒントを次に示します。

1.減量の理由を定義する

友人やボーイフレンドなど他の人を喜ばせるために体重を減らしたいと思うのは一般的ですが、多くの研究は、動機が内から来るとき、食事がより良い結果をもたらすことを示しています。 このため、希望に応じて目標を設定することが重要です。たとえば、ジーンズに合わせたり、イベントで見事に見せることができます。

あなたの動機について考えた後、それらを紙に書き留めて、集中力を保ちながら毎日それらを見ることができるようにすることが重要です。

2.能力があると信じる

多くの場合、ダイエットを開始するとき、体重を減らすための別の失敗した試みであるという考えを維持しながら、失うことを考えることが一般的です。 この悲観的な考え方により、脳は敗北を受け入れやすくなり、それによって勝利を得るために必要な献身が減少します。

したがって、あなたが勝利を勝ち取る能力を信じることは、刺激と持続性を保つために重要であり、その成果に向けられた努力を増やします。

3.食べるものをすべて書き留めます

知らないうちに食事を逃れることが多いため、食べるものはすべて書き留めておくことが重要です。 研究によると、食事日記をつけることは、体重を減らすか、体重を維持する可能性を高め、それがやる気と成功の要因であることを示しています。

しかし、 軽食 やダイエットからの脱出など、あなたが食べるものすべてを書き留めることを忘れないでください。 また、たとえば、感情の変化があなたがより多く食べた日と関係があるかどうかを識別することができるように、異なる日に感情を指摘することも興味深い場合があります。 日記を紙に保管するか、モバイルアプリケーションを使用できます。

4.実際の目標と期限を設定する

小さな目標をリアルタイムで設定することは、小さな成果を達成するためのマイルストーンとして機能することに加えて、適切な手段で努力がなされているか、より多くの献身が必要であるかを評価するために重要です。

1か月で3 kgを失う、または週に少なくとも3回ジムに行くなどの目標を設定することは、1か月で10 kgを失う、または同じ体を持つなどの目標とは対照的に、達成可能な実際の期限のある小さな目標の例です有名な女優の。

5.同行する人を探す

この時点で、より多くの人がパートナーになると、より良い結果が得られます。 同じジムに通う友人や、毎日散歩する必要のある家族の場合もあります。

会社を持つことは、新しい健康的なルーチンへのコンプライアンスを奨励し、トレーニングとダイエットを放棄する頻度を減らします。

友人や家族に加えて、運動をより楽しく、やる気にさせるためにジムで友情を作ったり、チームスポーツやグループクラスなどのグループアクティビティに参加したりすることも重要です。

6.専門家の助けを求める

栄養士や物理教育者などの専門家の助けを求めることは、あなたのライフスタイルとあなたの目標に合った専門的な指導を受けるために重要です。

これらの専門家は、助け、知識、励ましの重要な情報源であることに加えて、それぞれの場合に現実的な目標を設定し、従うべき最善の道を示すのを助けます。

7.見逃したときに「バケツを蹴る」な

食事は、常に100％満たさなければならない義務ではなく、変化のプロセスと考えてください。 食事を誇張したり、ジムで数日間行方不明になったりすることは、プロセスを放棄して目標をあきらめる理由ではありません。重要なことは、少なくともほとんどの場合、健康的なサイクルとルーチンを維持することです。

失敗したら、すぐに通常のルーチンに戻って先に進みます。 ただし、失敗のエピソードが頻繁に再発する場合は、専門家に相談するか、失敗の日時を記録するなどの戦略を使用して、最も頻繁に発生する頻度と時間を把握してください。