さつまいもダイエットの作り方

サツマイモダイエットは、この根が食物繊維として機能する炭水化物の一種である抵抗性デンプンを豊富に含んでいるため、体重を減らすのに役立ちます。

さらに、サツマイモには、腸の健康を維持し、免疫システムを強化するための重要な栄養素である繊維、カルシウム、カリウム、およびビタミンAが豊富に含まれています。また、これらの野菜は血糖指数が低く、血糖値を安定に保ち、脂肪の形成を防ぎ、空腹を減らし、糖尿病などの問題を抑制します。

ダイエットで食べるもの

サツマイモの食事は、全米、パスタ、小麦粉などの全炭水化物源、豆、ひよこ豆、大豆、トウモロコシ、エンドウ豆などのマメ科植物の摂取も許可されています。

食餌中の動物性タンパク質の供給源として、鶏肉や魚、卵などの白身肉は、赤身肉やソーセージ、ソーセージ、ベーコンなどの加工肉とは異なり、低脂肪食品であるため、消費することをお勧めします。

さらに、サツマイモはメインの食事に含まれ、減量を助けるために食事ごとに約2〜3枚のスライスを消費することを覚えておくことが重要です。減量のためにサツマイモのパンを作る方法も参照してください。

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サツマイモは筋肉を増やす

サツマイモは、血糖値が低いため、身体にゆっくりとカロリーを摂取できるため、トレーニング中に筋肉にエネルギーが与えられるため、トレーニングパフォーマンスを向上させ、筋肉量を増やすのに最適な食品です。

エネルギーを与えるためにトレーニング前に消費できることに加えて、運動後の食事にも使用できます。これは筋肉を回復し、肥大を刺激するためにタンパク質が豊富でなければなりません。このため、サツマイモは、鶏肉のグリルや卵白などのタンパク質の無駄のないソースで消費されるべきです。サツマイモのすべての利点をご覧ください。

ダイエットメニュー

次の表は、筋肉を増やして体重を減らすための3日間のサツマイモダイエットの例を示しています。

食事	1日目	2日目	3日目
朝ごはん	脱脂乳+無塩マーガリン入りホールトースト3杯	スキムヨーグルト+全粒穀物30 g、オート麦入り	脱脂乳とコーヒー+全粒粉パン1枚とリコッタクリーム
朝のおやつ	グリーンケールジュース1杯+栗3杯	緑茶1カップ+リンゴ1杯	パパイヤ2枚+エンバク2杯
ランチ/ディナー	サツマイモ4スライス+鶏肉のグリルソース2トマトソース+生グリーンサラダ+スイカ1スライス	サツマイモ2スライス+ 2列玄米スープ+調理済み魚1枚+オリーブオイルで炒めた野菜サラダ+イチゴ4杯	マグロのサラダ、ゆで卵、フダンソウ、トマト、すりおろしたにんじん、ナスとトウモロコシ+ 1オレンジ
午後のおやつ	低脂肪ヨーグルト1個+豆腐入り全粒粉パン1個	1列のパパイヤのスムージー。亜麻仁スープ	ハイビスカスティー1カップ+薄いタピオカ1チーズ入り