非常に限られたカロリーまたは栄養素に基づく制限食は、理想的な体重を達成または維持するための健康的な選択肢ではありません。 そして、卵は健康の悪役ではなくなっており、病気がまだインストールされていないときに毎日の消費が高コレステロールやアテローム性動脈硬化などの問題を引き起こさないことが証明されていますが、この食物だけの継続的な摂取はバランスの取れた態度ではありません健康の維持。
この場合、卵の食事は、食事に1日あたり2〜4個の卵を含めることに基づいており、食事を制御し、カロリーを低くし、タンパク質を豊富にし、空腹を減らします。
主な欠点は、摂取されるタンパク質の種類の制限です。
卵ダイエットメニュー
次の表に、3日間の卵ダイエットメニューの例を示します。
| 食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 |
| 朝ごはん | 無糖コーヒー+ゆで卵2個+カシューナッツ5個 | 白茶1カップ+バター入りスクランブルエッグ2個 | 無糖コーヒー+ 2個の卵オムレツとチーズ |
| 朝のおやつ | リンゴ1個 | 1本 | スイカ2枚 |
| ランチ/ディナー | チキンフィレ1トマトソース、オリーブオイル、カリフラワーライス、野菜添え | 卵2個とチキン、トマト、オレガノを詰めたオムレツ | 焼き魚と野菜とオリーブオイル |
| 午後のおやつ | チア入りプレーンヨーグルト1個 | 無糖コーヒー+ 2枚のコアリョまたはミナスチーズ | プレーンヨーグルト1個+ゆで卵1個 |
卵はカロリーが低くなったときに調理したり、オリーブオイル、バター、またはココナッツオイルで炒めたりすることができます。体に良い脂肪源です。
卵ダイエット規則
卵の消費量の増加に加えて、食事にはサラダ、果物、鶏肉、魚などの新鮮で軽い食品、オリーブ油、ナッツ、種子などの良質な脂肪の消費量の増加も含まれます。
また、他の食事と同様に、アルコール飲料、清涼飲料、既製ジュース、お菓子、揚げ物、冷凍または粉末の既製食品、ファーストフード、塩の過剰使用などの食品の摂取は禁止されています。
卵ダイエットの利点
卵は、体をきれいにし、包装食品や加工食品の摂取量を減らすという観点から、短時間で有益である可能性があります。幅広い生物学的価値。
したがって、他の種類の制限食と比較すると、カロリーの興味深い消費が可能になり、減量に役立つように、ウォーキング、ダンス、適度なウェイトトレーニングなどの軽くて適度な運動を行うことができます。 卵のすべての利点をご覧ください。
食後のケア
理想的には、卵の食事には栄養士が同行する必要があります。栄養士は、各ケースに適切な量の卵をより適切に示すことができます。 さらに、2週間の食事の後、生鮮食品を優先的に使用してバランスの取れた食事を維持し、加工食品の消費を避ける必要があります。
ダイエット後の減量プロセスをスピードアップし、体重と健康を維持するために、身体活動を定期的に練習することも重要です。
