体重を減らすのに役立つ食品は、腸内輸送を改善し、体液貯留を抑え、代謝を促進し、またはスイカ、オート麦、ナスなどのカロリーを燃焼させるのに役立ちます。
これらの食品は、通常の身体活動の実践と、砂糖、お菓子、脂肪、揚げ物、加工食品が少ない健康的な食事とともに、一日中毎日摂取する必要があります。 また、週に3回約1時間歩くなど、毎日身体活動を練習することも重要です。
1.ナシ
ナシは水分が豊富で、71％の不溶性繊維を含んでおり、満腹感を高め、腸の通過を改善します。 さらに、果物の自然な砂糖はお菓子への欲求を取り除き、徐々に血糖値を上げます。これは空腹を減らし、甘い食べ物の消費を避けます。
消費方法：体重を減らすには、主な食事の約20分前に摂取する必要があります。
2.シナモン
シナモンは芳香性の調味料で、体内で発熱作用を引き起こし、代謝を高め、体脂肪を燃焼させるプロセスを増加させます。
さらに、シナモンは血糖スパイクを減らし、インスリン感受性を高め、インスリン抵抗性を低下させるのにも役立ちます。これは減量にも役立ちます。 発熱特性を持つ他の食品は、生inger、唐辛子、コーヒー、ハイビスカスティーです。 サーモジェニック食品の詳細をご覧ください。
消費方法：果物、ジュース、スムージー、コーヒー、紅茶、ケーキ、クッキーなど、さまざまな準備でシナモンを簡単に追加できます。
3.ナス
Egg子は低カロリーの果物であることに加えて、100グラムには24カロリーしかないため、繊維も豊富であり、腸の適切な機能を助け、悪玉コレステロールや消化不良と戦い、満腹感を生み出します。
さらに、水、ビタミン、ミネラルが豊富で、カロリーが低いため、体液貯留と戦い、体を収縮させます。
消費方法：ナスの水を準備し、水を交換するために一日中飲むことができます。 サラダにナスを加えて、例えばチップの形で準備することも可能です。 ナスを食べることによる減量のためのいくつかのレシピを参照してください。
4.玄米
玄米は白米とは異なり、繊維が豊富で、満腹感を高め、食べられる食物の量を減らします。 また、ビタミンB、亜鉛、セレンも豊富です。これらは血液循環、集中力、記憶力を改善する抗酸化栄養素です。
消費方法：消費される量を制御することが重要です。なぜなら、丸ごとの食べ物であるにもかかわらず、過剰に食べると逆の効果が生じるからです。 どの部分が適切かを知りたい場合は、栄養士に指導を求めて評価を行い、その人のニーズに合った栄養プランを示すことが理想です。
5.オート麦
エンバクは、食物繊維とタンパク質が豊富で、満腹感を与え、腸を調節します。 さらに、その消費は血糖を調節し、高コレステロールを制御するのにも役立ち、空腹が到着するまでに時間がかかります。
消費方法：オート麦は非常に用途が広く、おridgeの形で消費したり、刻んだ果物、ビタミン、ケーキ、クッキーに加えたりすることができます。
6.小麦ふすま
小麦ふすまは繊維が非常に豊富で、食物100グラムごとに12.5グラムの繊維があり、カロリーが少なく、便秘との闘い、血糖コントロール、満腹感の向上に使用できます。
摂取方法：食物の味を実質的に変えないので、腸内での脂肪の吸収を減らすためにすべての調製品に加えることができます。 小麦ふすまの使用方法を学びます。
7.いちご
イチゴは、カロリーが低いことに加えて、食物繊維が豊富であり、血糖値を制御し、満腹感を高め、摂取される1日のカロリー量を減らし、体重減少を促進します。 また、ビタミンC、葉酸、その他のフェノール化合物が豊富で、抗酸化作用と抗炎症作用があります。
消費方法：この果物は丸ごとまたはジュースで消費でき、デトックスジュースの調製に使用して代謝を改善することもできます。 デトックスジュースのレシピをご覧ください。
8.緑茶
緑茶には、発熱特性があり、代謝を促進し、脂肪燃焼を促進します。 これは、運動中に脂肪を燃焼させるのを助ける興奮剤であるカフェインが豊富だからです。 さらに、カテキンが豊富に含まれています。カテキンは、代謝の改善に役立つ強力な抗酸化物質です。 緑茶のその他の利点をご覧ください。
準備方法：緑茶は医師または栄養士の指導の下で摂取し、準備するには、大さじ1杯のハーブを1カップの熱湯に加え、約10分間放置します。
9.亜麻仁
亜麻仁には、抗酸化物質とオメガ3が豊富に含まれています。オメガ3は、コレステロールを制御し、体内の炎症を抑え、減量プロセスを促進する優れた脂肪の一種です。 さらに、消化を改善し、満腹感を高める繊維が豊富です。 アマニの利点の詳細をご覧ください。
消費方法：理想的なのは、砕いた亜麻仁または小麦粉の形で消費し、大さじ1〜2杯をシリアル、サラダ、ジュース、ヨーグルトに加えることです。 また、パン、パイ、ケーキの準備にも追加できます。
10.マメ科植物
豆、エンドウ豆、レンズ豆、ヒヨコマメなどのマメ科植物は、タンパク質と食物繊維の供給源であり、満腹感を高め、便秘と闘います。
摂取方法：組み合わせが高品質のタンパク質を形成するため、特に玄米と一緒に摂取する場合は、1日4杯を摂取するだけで十分な効果が得られます。
食事中の空腹と戦うために、栄養士のその他のヒントをご覧ください。
