ウォーターエアロビクスは、運動の強度と授業時間に応じて、代謝を促進し、1時間あたり最大500カロリー燃焼するため、体重が減少します。 したがって、1週間に3回クラスを受講すると、1か月あたり最大1 kgを失う可能性がありますが、バランスの取れた食事でカロリーが低い場合は、さらに体重が減る可能性があります。
クラスは平均で50〜60分間続き、水の温度は胸の近く、快適な温度、たとえば32ºC程度です。 このタイプの活動はあらゆる年齢の人々に適しており、妊娠中または老年期に実践するのに最適です。
水エアロビクスの主な健康上の利点は次のとおりです。
1.減量
水エアロビクスは、体のエネルギー消費を増加させるため、体重減少に役立ちます。 結果を改善するには、低カロリーのバランスの取れた食事をとることをお勧めします。 早くて健康的な減量食をご覧ください。
2.循環の改善
この身体活動は、筋肉収縮と有酸素活動の増加により循環を改善し、その結果、心臓がより効果的に機能し、血液循環がより効率的に行われます。
3.呼吸の改善
人々は運動するときにより深い呼吸をする必要があるため、水のエアロビクスも健康的な呼吸を促進します。 息切れの主な原因を知る。
4.筋肉を強化する
水エアロビクスは、筋肉の収縮による筋肉の強化に役立ち、この活動を実践することで得られる柔軟性と強度を改善します。 また、骨と関節を強化する方法を学びます。
5.骨の強化
水中エアロビクスのエクササイズを行うと、骨の強化にも役立ちます。これは、たとえば歩行時ほど大きな影響がなくても、より多くのカルシウムを骨に入れることができるためです。
6.柔軟性の向上
また、このアクティビティは、実行する必要がある可動域が広くなるため、体の柔軟性を向上させるのにも最適です。 ストレッチの健康上の利点を発見してください。
7.運動調整の増加
対側の腕と脚を動かしてリズミカルなエクササイズを行うと、運動調整能力の向上にも寄与します。
8.関節の保存
水エアロビクスは、関節を過負荷にできない人々にとって理想的な活動であり、例えば、関節炎や関節炎に苦しむ人々、または非常に太りすぎの人々にとって理想的です。
9.心血管疾患の予防
水エアロビクスは、心拍数と血圧を下げることで心血管疾患の予防にも役立ち、心臓の仕事の効率が向上します。
10.幸福の促進
この活動は循環を改善し、関節に影響を与えず、授業後に筋肉痛をほとんどまたはまったく引き起こさず、社会化さえ可能にするので、人が健康で良いと感じるのは素晴らしいことです。
より多くのカロリーを燃焼し、筋肉と関節をさらに強化するには、水エアロビクスクラス中に実行される動きが強くなければならず、フロートなどの小さなプール用具を使用できます。
エクササイズはプール内で行われますが、授業の直前と直後に水、ジュース、お茶を飲んで体の水分を十分に確保することが重要です。
水エアロビクスを行うのに最適な時期は、早朝や夕方のように太陽が暑すぎないときですが、いずれにしても、日焼け止め、髪を結んで、できれば帽子を使用して、太陽から身を守る必要があります広いフラップ。 女性にとって最も適した服は、場所を離れず、授業中の動きをより細かく制御できる水着であり、男性にとっては、ビーチショーツまたはトランクスだけです。
