生体インピーダンスは、筋肉、骨、脂肪のおおよその量を示す体組成を分析する検査です。 この試験は、ジムで広く使用されており、たとえばトレーニング計画や食事の結果を評価するための栄養相談を補完するものとして、3か月または6か月ごとに実行して結果を比較し、体組成の変化を確認できます。
このタイプの検査は、全身に流れる弱いタイプの電流を伝導する金属板を備えたタニタやオムロンなどの特別なスケールで行われます。
したがって、現在の体重に加えて、これらのスケールは、性別、年齢、身長、身体活動の強度に応じて、筋肉、脂肪、水、さらには体が一日を通して燃焼するカロリーの量も示します天びんに入力されたデータ。
楽しいビデオでどのように機能するかを理解してください：
仕組み
電流は金属板を介して身体を通過するため、生体インピーダンスデバイスは、体内の脂肪、筋肉、骨、および水の割合を評価できます。 この電流は水を簡単に通過するため、筋肉などの高度に水和された組織は、電流をすばやく通過させます。 一方、脂肪と骨には水分がほとんどないため、電流の通過がより困難になります。
そのため、電流を通す際の脂肪の抵抗と、筋肉などの組織を通過する速度との違いにより、デバイスは除脂肪量、脂肪、および脂肪の量を示す値を計算できます。水。
したがって、体の構成を知るには、たとえばタニタで裸足で靴下なしで登る、または別のタイプの小型デバイスの金属板を手で保持するだけで十分です。 これら2つの生体インピーダンス法の最大の違いは、スケールでは、下半身の組成の結果がより正確であるのに対し、手に持っているデバイスでは、結果が胴体、腕、頭。 このように、体組成を知る最も正確な方法は、2つの方法を組み合わせたスケールを使用することです。
正確な結果を確保する方法
試験で脂肪と除脂肪体重の正しい値を示すには、次のようないくつかの条件を保証する必要があります。
- 過去4時間は飲食、運動、運動を避け、試験の2時間前に2〜4杯の水を飲んでください。過去24時間はアルコール飲料を飲まないでください;足や手にクリームを塗らないでください。
さらに、軽量で小さな部品を使用すると、結果が可能な限り正確になるようになります。
すべての準備は非常に重要です。たとえば、水に関しては、十分な水分補給がない場合、身体は電流が流れるための水が少なくなり、したがって脂肪量の値は本物。
体液貯留がある場合は、体の過剰な水分が除脂肪量の増加につながる可能性があるため、できるだけ早くそれを取り、技術者に知らせることも重要です。これは現実も反映していません。
結果の意味
体重とボディマスインデックス（BMI）に加えて、生体インピーダンスデバイス、または体重計が提供するさまざまな値は次のとおりです。
1.脂肪量
脂肪量は、器具の種類に応じて、％またはkgで指定できます。 脂肪量の推奨値は、以下の表に示すように、性別と年齢によってパーセンテージで異なります。
| 年齢 | 男性 | 女性たち | ||||
| 低音 | 普通 | うるさい | 低音 | 普通 | うるさい | |
| 15から24 | <13.1 | 13.2から18.6 | > 18.7 | <22.9 | 23から29.6 | > 29.7 |
| 25から34 | <15.2 | 15.3から21.8 | > 21.9 | <22.8 | 22.9から29.7 | > 29.8 |
| 35から44 | <16.1 | 16.2から23.1 | > 23.2 | <22.7 | 22.8から29.8 | > 29.9 |
| 45から54 | <16.5 | 16.6から23.7 | > 23.8 | <23.3 | 23.4から31.9 | > 32.0 |
| 55から64 | <17.7 | 17.8から26.3 | > 26.4 | <28.3 | 28.4から35.9 | > 36.0 |
| 65から74 | <19.8 | 19.9から27.5 | > 27.6 | <31.4 | 31.5から39.8 | > 39.9 |
| 75から84 | <21.1 | 21.2から27.9 | > 28.0 | <32.8 | 32.9から40.3 | > 40.4 |
| > 85 | <25.9 | 25.6から31.3 | > 31.4 | <31.2 | 31.3から42.4 | > 42.5 |
理想的には、脂肪量の値は正常と呼ばれる範囲内にある必要があります。この値を超えると、脂肪の蓄積が多くなり、肥満や糖尿病などのさまざまな病気のリスクが高まるためです。
一方、アスリートは通常、通常よりも低い脂肪量値を持っています。この表で、あなたの身長と体重に理想的な脂肪量を参照してください。
2.リーンマス
除脂肪量の値は、体内の筋肉と水の量を示し、いくつかの最新の体重計と装置はすでに2つの値の違いを示しています。 除脂肪質量の場合、Kgの推奨値は次のとおりです。
| 年齢 | 男性 | 女性たち | ||||
| 低音 | 普通 | うるさい | 低音 | 普通 | うるさい | |
| 15から24 | <54.7 | 54.8から62.3 | > 62.4 | <39.9 | 40.0から44.9 | > 45.0 |
| 24から34 | <56.5 | 56.6から63.5 | > 63.6 | <39.9 | 40.0から45.4 | > 45.5 |
| 35から44 | <56.3 | 58.4から63.6 | > 63.7 | <40.0 | 40.1から45.3 | > 45.4 |
| 45から54 | <55.3 | 55.2から61.5 | > 61.6 | <40.2 | 40.3から45.6 | > 45.7 |
| 55から64 | <54.0 | 54.1から61.5 | > 61.6 | <38.7 | 38.8から44.7 | > 44.8 |
| 65から74 | <53.2 | 53.3から61.2 | > 61.1 | <38.4 | 38.5から45.4 | > 45.5 |
| 75から84 | <50.5 | 50.6から58.1 | > 58.2 | <36.2 | 36.3から42.1 | > 42.2 |
| > 85 | <48.5 | 48.6から53.2 | > 53.3 | <33.6 | 33.7から39.9 | > 40.0 |
脂肪量と同様に、除脂肪量も通常と定義された値の範囲内にある必要がありますが、運動選手は一般的に筋肉の構築を促進する頻繁なトレーニングにより高い値を持っています。 座りがちな人やジムで運動していない人は、通常、低い値を持っています。
除脂肪量は、通常、トレーニング計画の結果を評価するために使用されます。たとえば、運動の種類によって筋肉を獲得しているかどうかを評価できるためです。
3.筋肉量
通常、筋肉の量が多いほど、1日あたりのカロリー量が多くなるため、生体インピーダンスの評価中に筋肉量が増加するはずです。これにより、体から余分な脂肪をより簡単に除去し、さまざまな心血管疾患。 この情報は、ポンド単位の筋肉またはパーセンテージで指定できます。
筋肉量の量は、除脂肪量内の筋肉の重量のみを示し、たとえば水や他の身体組織はカウントしません。 このタイプの質量には、心筋だけでなく、胃や腸などの一部の臓器の平滑筋も含まれます。
4.水分補給
男性と女性の水の量の基準値は異なり、以下に説明します。
- 女性： 45％から60％; 男性： 50％から65％。
この値は、体が十分に水分補給されているかどうかを知るために非常に重要です。これは、筋肉の健康を保証し、けいれん、破裂、けがを防ぎ、パフォーマンスとトレーニング結果の進歩的な改善を保証します。
したがって、値が基準範囲を下回っている場合は、脱水状態になるのを避けるために、1日あたりの水の摂取量を約2リットルに増やすことをお勧めします。
5.骨密度
骨密度値、または骨重量は、骨が健康であり、骨密度の変化に追従することを保証するために時間とともに一定でなければなりません。そのため、高齢者または骨減少症の人々の身体活動の利点を評価することが非常に重要です骨粗鬆症など。たとえば、定期的な運動により、骨が強化され、多くの場合、骨密度の低下を治療することができます。
また、次の生体インピーダンス検査で、骨を強化し、骨密度を改善するための最良のエクササイズを見つけます。
6.内臓脂肪
内臓脂肪は、心臓などの重要な臓器の周囲の腹部に保存される脂肪の量です。 値は1〜59の範囲で、2つのグループに分けられます。
- 健康： 1から12; 有害： 13から59。
内臓脂肪の存在は臓器の保護に役立ちますが、過剰な脂肪は有害であり、高血圧、糖尿病、さらには心不全などのさまざまな病気を引き起こす可能性があります。
7。 基礎代謝率
基礎代謝は、身体が機能するために使用するカロリーの量であり、その数値は、体重計に導入される年齢、性別、および身体活動に基づいて計算されます。
この値を知ることは、ダイエット中の人が減量するためにどれだけ食べなければならないか、または体重を増やすためにどれだけ多くのカロリーを摂取しなければならないかを知るのに非常に役立ちます。
さらに、デバイスは、現在の代謝率が推奨される年齢を表す代謝年齢も表示できます。 したがって、健康な人にとってポジティブな結果になるためには、代謝年齢が常に現在の年齢以下でなければなりません。
筋肉は活発な組織であり、脂肪よりも多くのカロリーを使用し、食事からのカロリーの燃焼の増加に寄与するため、代謝率を高めるために除脂肪量を増やす必要があり、これにより脂肪量が減少します。または保存された体脂肪。
バイオインピーダンススケールの価格は従来のスケールよりも高いものの、時間の経過とともにこれらのスケールはどんどん安くなります。これは、あなたの形状を監視下に保つための非常に興味深い方法であり、利益は費やされるお金を上回ることができます。
