一部の食品、特に砂糖、小麦粉、塩分が豊富な食品は、現時点ですぐに満腹感を与えますが、すぐに過ぎて空腹とより多くを食べる新しい欲求に置き換えられます。
ですから、すぐに空腹になる10の食べ物がありますので、この不快感を避け、より長く飽き飽きさせる戦略を使用することができます。
1.お菓子
糖分が多い食品は、血糖値を急速に上昇させてから低下させ、満腹感が脳に届く時間がありません。 したがって、お菓子を食べた直後に、空腹が戻り、新しい食事を食べる必要があります。
次のビデオを見て、お菓子を食べたいという衝動を減らすために何をすべきかを見てください。
この問題を防ぐには、お菓子の消費を避けるか、ココアが多く砂糖が少ないダークチョコレートをお勧めします。 デザートだけにキャンディーを食べさせることも素晴らしい戦略です。
2.白パン
白パンの主要成分である小麦粉には、砂糖と同様の効果があり、満腹ホルモンをほとんど活性化せず、空腹感をより早く回復させます。
したがって、これらの成分に含まれる繊維は満腹感を高め、腸内輸送を改善するため、穀物と全粒粉が豊富な全粒粉パンを好むはずです。
3.工業化されたスープ
工業化されたスープには人工保存料とナトリウムが豊富であり、体液の保持と膨満感を引き起こし、栄養をもたらさず体にエネルギーを与えないため、スープを飲んだ直後に空腹が戻ります。
したがって、自宅で新鮮な野菜を使ってスープを作り、塩をほとんど使わずに、スープの小さな部分を凍結して、あなたが時計と競っている日を取るために、健康的な食事に投資し、あなたをより長く満足させることをお勧めします。
4.パケットスナック
包装されたスナックは塩分が豊富で、体内の脱水状態を引き起こし、脳を空腹感と混同します。 したがって、水不足の兆候は食物不足と解釈され、その後すぐに空腹が戻ってきます。
解決策は、ポップコーンなどの塩味の少ない食べ物を好むことで、これらのクッキーやスナックを食べないようにすることです。
5.朝食用シリアル
ほとんどの朝食用シリアルは糖分が多く繊維質が少ないため、満腹信号が脳に届きません。 このため、エンバクから作られた丸ごとまたはシリアルを好む必要があり、小麦ふすまなどの繊維をシリアルに追加することも可能です。 小麦ふすまの利点をご覧ください。
6.フルーツジュース
フルーツジュース、特に工業化されて緊張したものは、新鮮な果物の繊維を含まず、果物の砂糖のみをもたらします。そのため、空腹感を早く回復させます。 したがって、ジュースの代わりに新鮮な果物を消費することを好みます。また、オート麦などの全粒穀物を加えて、食事の栄養分と満腹感を高めます。
果物をデザートとして食べておくのも、満腹感を抑え、数時間後に空腹を避けるための素晴らしい選択肢です。
7.ダイエットソフトドリンク
ダイエットソーダと人工甘味料が豊富な食品は口の甘味を活性化し、身体は栄養素を受け取る準備をしますが、このタイプの食品は通常カロリー、ビタミン、ミネラルが少ないため、実際には届きません。
したがって、身体はだまされ、すぐにこれが実現し、飢realが本当の栄養価の高い食物の要求として戻ってきます。
8.ファーストフード
ファーストフードは、脂肪、白い粉、塩が豊富で、満腹感の刺激が脳に届かないように完璧な組み合わせです。
ファーストフードでの食事の後、提供されるサイズが大きいため胃が腫れますが、その後すぐに過剰な塩分が渇きを引き起こし、これは通常空腹と誤解され、この「新しい空腹」を供給するためにより多くのカロリーが消費されます。
9.寿司
寿司は主に白米で作られており、タンパク質をほとんど含まず、繊維をほとんど含まず、身体に満腹感をもたらす栄養素が含まれています。
さらに、食事中に使用される醤油は塩分が豊富であるため、体内のナトリウムを希釈するための水分の必要性が高まり、喉の渇きと空腹感が急速に高まります。
10.アルコール
アルコールの摂取は、体内の脱水状態を引き起こし、血糖値を低下させ、空腹ホルモンの放出を引き起こします。
したがって、アルコール飲料を消費するときは、常に良い水分補給を維持し、アルコールを服用する前にコップ1杯の水を飲み、チーズキューブやオリーブなどのたんぱく質や脂肪の多いスナックを好む必要があります。
避けるべき他のカロリー食品を参照してください：1時間のトレーニングで簡単に腐る7つのトリート。
いつもおなかがすいている場合は、次のことができます。
また、満腹感を高め、空腹にならないための7つのトリックを知っておいてください。
