脊柱後osis症を矯正するための運動は、背中と腹部を強化し、頸部、肩、および頭を前に傾けた「背もたれ」位置にある後pho姿勢を矯正する必要があります。
以下に示すこの一連のピラティスのエクササイズは、軽度または中度の過後ph症の場合に適応され、姿勢の矯正を促進します。 ただし、理学療法士は、個別の評価の後、各ケースに最も適していると考える他のエクササイズを示すことができます。
これらのエクササイズを開始する前に、5〜10分間のウォームアップを行うことをお勧めします。これには、縄跳びや速い歩行などがあります。 呼吸はピラティスのエクササイズを正しく行うために非常に重要です。したがって、運動を開始する前に常に吸気し、各エクササイズの最も難しい部分で息を吐く必要があります。
脊柱後ky症を修正するための10の演習は次のとおりです。
1.腹部
- 背中の床に横になり、足を曲げて足を床に置きます。胴体を膝に向けて持ち上げ、この位置を5秒間保持し、肩の後ろが床に触れるまでゆっくりと胴体を下げます。10回繰り返します。
2.まっすぐな脚の高さ
- 膝を曲げた状態で仰向けに横たわる想像上の椅子に両足を乗せているように両脚を上げる頭と胴体を床から離す空中で一度に片足を伸ばす
3.脚のある円
- 背中に横になり、まっすぐな脚を上に持ち上げ、空中に足をできるだけ大きく回転させます。
4.ハンドソー
- 足を少し離して座ります足の先端を上に向けて腕を水平に開き、右手が左足に触れるまで胴体を左側に回転させ、左手が右足に触れるまで胴体を右側に回転させます
両側で10回の動きを繰り返します
5.白鳥
- お腹の上に横たわる胸と同じラインに手を置く床を下に押して深く呼吸する胴体を上に持ち上げます
動きを8回繰り返す
6.座る
- 足を曲げた状態で床に座る両足を合わせ、両足を床に密着させる背中を垂直に保つ胴体と同じ方向に両手を体から少し離し、この位置で30秒間立ったまま、常に腹部を収縮させます
この演習を10回繰り返します
7.フロントボード
- 胃の上に横になり、つま先と前腕だけで体を支えます。
この位置を少なくとも1分間維持する必要があり、それが容易になるにつれて、時間を30秒増やします
8.サイドボード
- 横になり、前腕と足だけが床に触れるように体を持ち上げ、体をまっすぐにしてこの位置を1分間保持します。
エクササイズが難しすぎる場合は、片足をさらに前方に配置してサイドプランクを行います
9.強い胸
- 腕を組んで両手を頭の後ろに、または腕を前に伸ばした状態で、胃の床に横になります。床から胴体を持ち上げ、床から足を持ち上げながら胸を上げます。
この演習を20回繰り返します。
10.ローラー上でアームを持ち上げる
- ローラーに横になり、足を曲げ、足を少し離します。小さなボールを握るか、手に刺して、図のように体の前に持ってください。
動きを10回繰り返します。
この一連のエクササイズは自宅で行うことができますが、パフォーマンスを監視できる理学療法士が指導する必要があります。そうすることで、エクササイズが補償なしで正しく実行され、過後phの治療で最良の結果が得られます。
理想は、これらのエクササイズを週に2〜3回、約15〜20週間実行してから結果を評価することですが、エクササイズが簡単になるにつれて、それぞれを少しずつ変更したり、他の演習、シリーズの変更。
さらに、グローバルな姿勢の再教育のような他のスタイルのエクササイズ、および脊椎のこの逸脱を修正する他のテクニックを使用できます。 脊柱後ky症の治療方法をご覧ください。
