あなたの人生の最悪の日にリラックスする方法

心が疲れて圧倒されるとき、同じ主題について何度も何度も集中し、考えるのをやめるのは困難です。 5分間停止してストレッチし、落ち着いたコーヒーまたは紅茶を飲み、大人に適したデザインのマンダラを塗ることは、自分自身を制御し、迅速かつ効率的に幸福を達成するいくつかの方法です。

日々の雑用から離れることなく、心を落ち着かせ、考えを制御し、落ち着かせるためにできる10のオプションをご覧ください。

1.心地よいお茶を飲む

カモミールまたはバレリアンティーを飲むと、心と体を落ち着かせることができます。これらのお茶には、ストレスや不安の危機の際に落ち着いておくのに役立つ鎮静作用があります。カップに各茶を1袋入れて、沸騰したお湯で覆います。その後、2〜3分間休んで暖かくします。甘くしたい場合は、ハチミツをお勧めします。これは、不安や緊張を和らげるのにも役立ちます。

不安や動揺と戦うための、他の素晴らしい心を落ち着かせるレシピをご覧ください。

2.筋肉を伸ばす

立っているか座っているかにかかわらず、同じ位置で長時間働く人にとっては、筋肉を伸ばすために数分停止できるのは非常に良いことです。このタイプの運動は、思考と身体をリラックスさせ、すぐに幸福を達成するための優れた方法です。以下の写真では、いつでも歓迎する例を示しています。

3.図面をペイントする

文房具や新聞売り場で購入できるマンダラと呼ばれる非常に詳細な図面があり、一部のキットにはすでに色鉛筆とペンが付属しています。図面の描画のみに注意を集中するために5分間停止することは、心を集中させて休息を取るのにも役立ちます。

4.チョコレートを食べる

少なくとも70％のココアを含む1スクエアのセミダークチョコレートを食べると、神経が落ち着き、短時間で落ち着いた気分になります。チョコレートは、血中のストレスホルモンであるコルチゾールの量を調節し、幸福を促進するエンドルフィンの放出を助けます。ただし、カロリーが高いため、体重を増加させる可能性があるため、大量に摂取しないでください。

5. 3〜5分間瞑想する

何もせずに立ち止まって、自分の体が生み出す感覚に注意を集中することは、思考を落ち着かせて整理するための優れた方法です。良い戦略は、静かに座って数分間目を閉じることができる、静かで平和な場所を探すことです。この期間中、日々の雑用や心配の原因について考える必要はありませんが、例えば、自分の呼吸に注意を払ってください。

単独で正しく瞑想するための5つのステップをご覧ください。

6.手と足をマッサージする

足のように、手には全身をリラックスさせるのに役立つ反射ポイントが含まれています。手洗いと保湿剤の塗布が最初のステップです。次に、親指と手のひらを使ってもう一方をマッサージする必要がありますが、可能であれば、誰かに手をマッサージさせてください。最も重要なポイントは、親指と指先が全身に良い静けさをもたらすことです。

足を大理石の上に滑らせたり、ピンポンやテニスをしたりすると、足の裏の反射点も刺激され、全身がリラックスします。足を洗って保湿剤を塗るのが理想ですが、作業中にそれが不可能な場合は、素足でボールを滑らせるだけで落ち着きと静けさが促進されます。このマッサージをステップバイステップで行う方法を教えているこのビデオを見たい場合：

7.アロマセラピーに賭ける

2滴のラベンダーエッセンシャルオイルを手首に垂らし、ストレスを感じるたびに臭いを嗅ぐことも、不安やうつ病の治療薬に頼るのを避けるための優れた自然な解決策です。また、ラベンダーの枝を枕の中に入れて、落ち着いてより良い睡眠を取ることをお勧めします。

8.コーヒーを有利に使う

コーヒーが苦手な人は、コーヒーの香りを感じて脳を刺激し、幸福を促進するエンドルフィンを生成してください。好きで味わうことができる人にとって、1杯の濃いコーヒーを飲むことは、より速くリラックスできる良い方法です。ただし、1日に4杯以上のコーヒーを飲むのは良い選択肢ではありません。カフェインが多すぎると神経系が興奮しすぎるからです。

9.コメディを見る

コメディ映画を見たり、シリーズの面白いエピソードを見たり、楽しい人とおしゃべりすることも、気分を良くするのに最適な方法です。強制笑いは本物の大笑いとまったく同じ効果はありませんが、それでもあなたの体と心をリラックスできることで気分を良くすることができます。笑顔のエンドルフィンが血流に放出されると、効果が数分で感じられ、心身がリラックスします。