健康な脳を得るための食事には魚、種子、ドライフルーツが豊富に含まれている必要があります。これらの食品にはオメガ3が含まれているためです。
したがって、脳に最適な食品のいくつかは次のとおりです。
- 緑茶：脳を刺激するため、より注意を喚起するのに役立ちます。 サーモン：オメガ3で最も豊かな魚の1つで、脳の反応を促進し、学習能力を向上させます。 ダークチョコレート：昼食または夕食後、脳の酸素化を改善し、幸福感を与えるために、1日に1スクエアだけ。 ヒマワリの種：ビタミンEが豊富です。ビタミンEは、脳細胞を保護し、疲労や精神的な疲労を回避するストレスの悪影響を減らす優れた抗酸化物質です。 トマト：抗酸化物質であるリコピンに加えて、忘れっぽさを減らすのに役立つ物質であるフィセチンも含まれています。 カボチャの種：マグネシウムがあり、これは学習と記憶の能力を高めるミネラルです。 ビール酵母：ニューロンからの情報伝達の条件を改善し、記憶容量を改善するビタミンBを含んでいます。 芽キャベツ、カリフラワーまたはブロッコリー：アブラナ科の野菜であり、スルフォラファン、脳細胞、神経細胞の死を予防および予防する優れた抗酸化物質である物質が含まれています。 牛乳：脳のパフォーマンスを向上させるのに加えて、学習した情報を保存するために不可欠な、より穏やかな睡眠をとるのに役立つトリプトファンが含まれています。 卵：脳の細胞の成分の形成に非常に重要なビタミンB12があり、その機能を改善することは、記憶機能に重要な物質であるアセチルコリンの増加に役立ちます。
これらの食品は毎日消費する必要がありますので、良い例は、終日緑茶を飲み、朝食のグラノーラにヒマワリとカボチャの種を入れ、最後に調理されたブロッコリーとチョコレート1平方でサーモンを食べます、ビール酵母をスナックジュースに加え、卵をトマトサラダと夕食に食べ、就寝前に牛乳1杯を飲む。
さらに、脳が良好に機能するためには、食事をせずに何時間も費やさないことが重要です。なぜなら、脳はエネルギーがなくても簡単であるため、身体が脱水状態になると脳がうまく機能しないため、1.5〜2リットルの水を飲む、脳に毒性のあるアルコール飲料は避けてください。
これらの食品を食事に簡単に追加する方法も参照してください。
しかし、単にメモリの問題がある場合は、「メモリを改善するための食べ物」をお読みください。
