ランニングの15の健康上の利点

ランニングの主な利点は減量と心血管疾患のリスクの低下ですが、路上でのランニングに加えて、1日のいつでも単独でまたは付き添いで走ることができるなど、他の利点もあります。

ストリートランニングはますます存在するモダリティであり、自然の中でのランニングはランニング中およびランニング直後の幸福度を高めますが、他のメリットは、たとえばトレッドミルなどの閉空間でのランニングでも見られます。路上で、自然の中で、またはジムの中で走ることには利点がありますが、いずれにせよ、大音量の音楽を聴いて走ることは、より速く、より遠くまで走ることを奨励し、健康上の利点を増やします。

ランニングの15の主な利点

レースの主な利点は次のとおりです。

がん、心血管疾患などの疾患から保護し、睡眠の質を改善し、うつ病と闘い、糖尿病、心臓発作、脳卒中のリスクを減らし、ニューロンの形成を刺激し、記憶を改善します。筋肉と骨を強化し、骨粗鬆症のリスクを減らします。日常生活の気質を高める;脂肪を燃焼させるための体重減少;体調を改善する;呼吸を改善する;自尊心を高める;血圧を制御する;筋肉量を増やす;腹部を強化し、部を増やす;平均余命を延長する。

これらの利点は、単独で、または友人のグループと一緒に実行することで実現できますが、実行の難易度が高いほど大きな利点が得られます。ただし、ランニングの練習を始めるには、ゆっくりと開始し、平らな面で短い距離を走り、2週間ごとにコースを徐々に増やす必要があります。

ランニングの利点を達成する方法

実行がもたらすすべての利点を実現するには、1週間に2〜3回、毎回20〜60分間実行する必要があります。ただし、1週間に30 km以上走ると、筋肉や関節の損傷のリスクが高くなるため、長距離を走る人は健康を害することなく目標を達成するために体育の専門家を同伴する必要があります。

手頃なオプションは、トレーニングの量と運動の生体力学が専門家によって導かれる、手頃な価格でのランニンググループでもあります。

初心者向けのレース

ランニングを開始したい人のために、一般的な健康状態を評価するために、最初に医療相談をお勧めします。多くのジムには、登録時に記入する必要があるアンケートがあります。これは、たとえば、心臓発作や脳卒中のリスクが高いかどうかを定義するのに役立ちますが、路上で一人で走り始めたい場合は、最初に検査を行うよう注意してください。以下は、ランニングを開始し、ランニングの健康上の利点をすべて享受するための最良のヒントです。

1.着こなし方

開始するには、常に靴下を着用して、軽い服と適切なスニーカーを着用する必要があります。適切な衣服を着用せずに不快であると、ランニング時間を短縮できます。また、低い靴を履くと、関節に大きな影響を与え、脊椎を損傷する可能性が高くなるため、常にランニングシューズでランニングする必要があります。最高のランニングシューズの選び方を学びましょう。

2.距離と速度

速度は遅くなければなりません。最初の数回のトレーニングセッションで長距離を走らないでください。少しずつ慣れるには2〜3 kmの制限を設けることが理想です。問題がなくなるまでレースのペースを維持できない場合は、別のスプリントのために息を吐きながら速く歩くことができます。重要なことは、最初の障害をあきらめないことです。 5週間で5 kmと10 kmを走るランニングトレーニングをご覧ください