生涯を通じて獲得され、健康に害を及ぼす可能性のあるいくつかの悪い習慣を改善するために、21日後に身体と心を意図的に再プログラムし、21日後に自動的になり、ナチュラル。
したがって、あなたの人生がいくつかの方法で改善するためには、1日1回、採用するためのいくつかの非常にシンプルで実用的な戦略に従って、あなたの習慣と健康を改善してください。
健康を改善するための21日間
健康を改善するための21のヒントは次のとおりです。
1日目：20分で昼食と夕食：脳は胃がいっぱいになったことを理解するのに約20分かかり、それ以降はもう食べる必要がないというメッセージを送信し、空腹を抑制します。 したがって、昼食または夕食を終えるのに少なくとも20分かかるはずです。ゆっくり噛んでこのプロセスを好むのです。
2日目：ソーダにノーと言います：通常のソーダは砂糖が豊富で、砂糖を10キューブ含むことができるのは1つだけです。これは完全に消費可能なカロリーですが、軽度またはゼロのソーダでも健康上のメリットはありません。食事は、できれば100ml以上の水を飲むべきではありません。
3日目：栄養価の高い朝食：日中においしいものを食べたいという不安や欲求を減らすために、おいしい栄養価の高い朝食をとることは重要です。 いくつかの良いオプション：忙しい日に、牛乳入りのコーヒー+チーズ入りのパン+パパイヤのスライスまたはグラノーラ付きのヨーグルトの小さなカップ+コーヒーのカップ。
4日目：既製のソースなし：最も適したソースは、アボカドベース、ヨーグルトとニンニク、ひよこ豆のペースト、ゴマバターです。 他のソースは脂肪が豊富であるためお勧めできません。これは腹部の脂肪を好むことに加えて、静脈を詰まらせます。
5日目：甘いスナックの代わりに果物を食べる：スナックの良い例は、果物の入ったシリアルボウルです。 毎日果物を変えて、通常のリンゴ、ナシまたはバナナを残すことができます。 徐々にあなたは味に慣れ、毎日果物を食べやすくなります。 果物には砂糖が含まれていますが、たとえばケーキやポテトパンなどの炭水化物よりも健康的な選択肢です。
6日目：水4杯を飲む：1日4杯の水を飲むと、水分補給が確実になり、hemoを避けて便が柔らかくなります。 最初のグラスは目を覚ますとすぐに、半分絞ったレモンで、2番目のグラスは午前11時頃で、ミント、イチゴ、キュウリの風味があります。 喉が渇いていない場合でも、3番目のグラスは午後の真ん中に、最後のグラスは就寝前の最後のグラスにします。
7日目：25分で昼食をとる：食事の時間を楽しんでゆっくり食べると消化が良くなり、食事が減ります。 そのため、唾液が大量に生成され、消化が容易になり、現時点で飲む水分が少なくなり、カロリーも少なくなります。
8日目：肉のない日：週に1日だけ肉を取り除くことは、より多くの野菜の消費を増やし、デトックスを行うための素晴らしいオプションです。 当日は、牛乳とその派生物を楽しんで摂取できます。 何か新しいことを試してみませんか？ キヌアやブルガーを試しましたか？ アスパラガスや海藻を食べてみませんか？ これらの食品は非常に栄養価が高く、新しい食品を試すことは信じられないほどの経験です。
9日目：20分間の散歩：20分間の散歩は、心機能、身体的および精神的性質を改善します。 行くのにたった10分、あと10分しかかからないと思います。 すでに週に1回歩いている場合は、2、3の順に進みます。
10日目：6杯の水を飲む：摂取する水の量を増やすことで、腸をよりよく教育し、肌が柔らかくなり、おなかがすいしすぎず、尿路感染のリスクを減らします。
11日目：ウォーキング：徒歩または自転車で移動すると、動き回ったり、カロリーを消費したり、血液循環を改善したりして、心臓を強化します。
12日目：あなたの人生の白糖を減らす：砂糖はカロリーが豊富であり、血糖値を増加させます。 最良の選択肢は、デメララシュガー、ココナッツシュガー、ブラウンシュガーまたはステビアですが、常に少量です。
13日目：皮をむき、包装をほどく：パッケージ化された食品は、スーパーマーケットの棚で長く保管できる添加物、染料、香料が豊富です。 解決策は、より多くの皮をむき、より少ないラップを解くことです。
14日目：よく眠る：適切な休息は集中力と精神的健康の維持に役立ち、疲労と過剰を回避します。 したがって、アラームを7〜8時間のスリープに設定します。
15日目：10杯の水を飲む：空腹時に朝に1杯、朝に3杯、午後に3杯、就寝前に1杯、ジムでまたは散歩中に2杯。
16日目：30分で食べる： 25分で食べることができ、これは大きな勝利です！ ここで、食事にさらに5分を追加します。 静かに食べることは、魂に幸福をもたらします。
17日目：塩を口にしない：芳香性ハーブは月桂樹、パセリ、コリアンダーを超え、塩を減らすことに加えて、料理に特別なタッチを加え、各食事を特別な瞬間にします。
18日目：あなたの生活の中でより多くの繊維：繊維を食べることで、腸を調節し、コレステロールを下げ、体重を減らします。 良い選択肢は、オート麦、皮が付いていない果物、亜麻仁、小麦ふすまです。
19日目：デトックススープを試す：デトックススープは軽く、体をしぼませ、塩分が少なく、夕食時にジャックフルーツに足を刺さないようにするのに最適です。
20日目：既製の食べ物やファーストフードはありません：本物の栄養価の高い食べ物で自分の食事を準備し、脂肪や健康に悪い毒素に満ちた冷凍食品は常に避けてください。
21日目：スーパーフード：チアシード、アサイ、ブルーベリー、ゴジベリー、またはスピルリナは、食物繊維を豊富にし、食事を充実させるのに役立つ繊維、ビタミン、ミネラルが豊富なスーパーフードの例です。
1日に1回試して、人生をより良く変えましょう。
