骨を強化するための3つの優れた食品は、クルと葉、プルーン、卵です。これらの食品は、カルシウムとビタミンDが豊富で、強く健康な骨を維持するために不可欠です。
カルシウムとビタミンDが豊富な食品の定期的な摂取は、特に骨粗鬆症の予防と治療に適応される、子供、妊婦、閉経期の女性、高齢者の発達に重要です。
これらの食品に加えて、牛乳、ヨーグルト、チーズなどの古典的なものや、濃い緑の葉野菜やサーモンのような魚もあります。
1.カルル
カルーの葉はカルシウムが非常に豊富であるため、骨構造を強固に保つために不可欠な食物であり、骨粗鬆症や頻繁な骨折の症例を回避します。 スパイシーな風味のこのハーブは、サラダ、典型的な料理、パンケーキ、ケーキ、パンなどのさまざまな料理に追加できます。 ここですべてのメリットをご覧ください。
2.プルーン
この果物は、カルシウムが非常に豊富であることに加えて、骨の自然な吸収を防ぎ、骨密度の損失を防ぐ化学物質を持っています。 これらの利点を得るには、5個または6個の果物を食べる必要があり、デザートや朝食に最適です。
3.卵
卵には、食物中のカルシウムが骨に使用され吸収されるのを助けるビタミンDが含まれているため、骨を健康に保つためのもう1つの重要な要素です。 したがって、脂肪とコレステロールの量が増えることを避けるために、卵を週に少なくとも3回、できれば水で調理または揚げることをお勧めします。
骨を強化するためのサラダの準備方法
骨を強化する必要がある人のための良いサラダのレシピは、クルの葉、プラム、ゆで卵のサラダです。 このレシピには、適量のカルシウム、ビタミンD、タンパク質が含まれているため、バランスの取れた食事となり、一年で最も暑い日に理想的です。
成分
- レタスの葉カルーレの葉またはほうれん草の葉ブロッコリー（調理不足）細かく刻んだプルーン1個ゆで卵2個調味料用ハーブ
準備の方法
すべての材料をサラダボウルに入れ、オレガノ、バジル、タイムなどの芳香性ハーブで味付けするか、オリーブオイルとレモンドロップの混合物で味付けします。
ビデオを見て、あなたの骨を強化するために食べるべき果物を見てください：
カルシウムが豊富な食品を定期的に摂取することに加えて、骨を強化して健康を保つために運動が不可欠であるため、ウォーキングなどの身体活動を練習することが重要です。 骨を強化するためのもう1つの優れた戦略は、カルシウムまたはビタミンDが豊富な食品を購入することです。これらの場合、食品パッケージで濃縮食品であるという情報を簡単に確認できます。
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