初心者向けのクロスフィット：最高のエクササイズとその方法

Crossfit初心者向けエクササイズは、姿勢を調整し、ほとんどのエクササイズで時間の経過とともに必要になる基本的な動きを学習するのに役立ちます。したがって、それはいくつかの筋肉を強化し、例えばジムでの重いトレーニングでの怪我を避けるための素晴らしい方法です。

クロスフィットは、体重とバー、ロープ、メディシンボール、輪ゴム、指輪などの一部の機器を使用して、日常の動きを模倣する運動を通して身体能力を向上させることを目的としたトレーニングです。このタイプのトレーニングは、さまざまな筋肉、関節、および腱を鍛え、脂肪を減らし、筋肉を緊張させ、強さと柔軟性を発達させるのに役立ちます。

需要の程度は各人の能力に応じて調整できるため、すべての人がクロスフィットを行うことができますが、新しい種類の運動を開始する前に医師に相談することが重要です。

初心者向けのクロスフィットトレーニング

クロスフィットトレーニングは通常20から45分の間で変化する短いトレーニングですが、人はトレーニングを自分の能力に合わせて、各エクササイズの繰り返し回数または負荷を増減できるため、非常に激しく柔軟です。使用する機器。

1. バーピー

バーピーは全身を動かすシンプルなエクササイズで、素材を使用する必要がないため、どこでも実行できます。バーピーの間、背中、胸、脚、腕、お尻が同時に運動し、脂肪と体重の減少に役立ちます。

したがって、この演習を行うには、以下を行う必要があります。

立っている：足を肩に合わせてください。 体を地面に降ろします。足を後ろに投げ、体を地面に向けて、手を支えます。 厚板の位置にとどまる ：床の胸と太ももに触れる。 持ち上げる：トランクを上げる、腕で押す、上げる、小さなジャンプをして腕を伸ばす。

次に、これらの動きを必要な回数だけ繰り返して、 8〜12バーピーを作成する必要があります。結果がより迅速に達成されるように、バーピーの実行中にペースを保とうとすることが重要です。

2.腹筋運動

腹部運動、または腹筋運動は、腹部を動かし、腹部の筋肉の調子を整えるのに最適な運動です。

床に横たわる：床に足を支えて、背中をかがめて膝を曲げます。 背中を持ち上げます 。肩の後ろが地面に触れるまで、胴体を膝に向かって持ち上げ、胴体を下げる必要があります。

このエクササイズ中に、人は体幹の横で腕を組むか、体幹を動かして体幹の動きを追うことができます。

3.スクワット

スクワットはスクワットとも呼ばれ、太もも、腹、背中、お尻を同時に運動させるため、非常に完全な運動です。スクワットを正しく行う方法を知ることは、体重を減らし、すべての筋肉の調子を整え、関節の柔軟性を高めるのに役立ちます。したがって、次のことを行う必要があります。

立ち上がる：足を肩幅に広げます。膝を曲げる：膝を曲げ、腰が膝のラインを超えるまで下に投げ、椅子に座って背中を持ち上げた状態で尻を後ろに押します。運動中、膝はつま先の前を通過してはいけません。脚を伸ばす：立っているまで、かかとを床につけ、but部を収縮させて、曲げた足を伸ばして開始位置に戻す必要があります。

スクワットの実行中、腕は運動のリズムに合わせて移動する必要があります。さらに、スクワットはバーベルまたはダンベルでも実行できるため、運動の難易度が上がり、結果が改善されます。