自宅で腰を細くするこれら3つのエクササイズは、腹部の筋肉の緊張を和らげ、お腹を引き締めます。 彼らは自尊心のために非常に重要ですが、脊椎の良好なサポート、適切な姿勢を助け、過剰な体重と腹部の衰弱によって引き起こされる背中の痛みを防ぐためにも必要です。
脂肪を燃焼してウエストを狭くする特定の運動を行う前に、少なくとも週に3回、すばやく歩く、走る、サイクリングなど、より多くのエネルギーを使用する身体運動を行うことが重要であることを強調する必要があります。 ただし、ジムの先生は、体重を減らすために自宅やジムで行う他の運動を勧めることができます。
自宅で行うことができる3つの腰引き締め運動は次のとおりです。
演習1
画像に示すように、膝を曲げた状態で背中に横たわり、首に負担をかけずに胴体をわずかに持ち上げ、右手を右足に近づけ、次に左手を左脚に近づけます。
交互に20回繰り返して3セット行います。
演習2
画像に示すように、仰向けになって足を折り、一方の足をもう一方の上に交差させ、胴体を交差した足まで持ち上げます。 反対側についても繰り返します。
各側で20回の繰り返しを3セット実行します。
演習3
この演習では、ピラティスボールを使用します。 下の画像に示すように背中の底を支えて座って足を少し離した状態で、腹部の筋肉を収縮させ、身体を前に曲げます。
20回の繰り返しを3セット行います。
一般的な推奨事項
ウエストを薄くするための運動は毎日行うことができ、強度は毎週増加させる必要があります。 トレーナーは、パフォーマンスを改善するためにあらゆるエクササイズを推奨する場合がありますが、エクササイズに加えて、脂肪や砂糖を含む食品を食べたり、アルコールを飲まないことが重要です。
注意：これらのエクササイズを行うときに、患者が背中、首、肩、または膝に痛みを感じる場合、エクササイズが間違った方法で行われる可能性があるため、トレーニングを指導するために体育の専門家を探してください。
次のビデオで、背中の痛みを引き起こすことなく腹筋を機能させる別のエクササイズをご覧ください。
こちらもご覧ください：
