自宅で尻を増やすための3つの演習

バット増強エクササイズは、デバイスを必要とせず、簡単に行えるため、自宅で行うことができます。彼らは、glut部の筋肉を強化し、それをより強く、より大きくするのに役立ちます。また、脚と尻の血液とリンパの循環を改善するため、セルライトと戦うことも有用です。

一連のエクササイズは、初心者は隔日で、上級者は毎日行うことができますが、背中、膝、足首の痛みを感じないように注意する必要があります。これが起こった場合、体育の専門家を探し、運動を止めて1または2日間休息し、痛みが続く場合は医師に行くことが重要です。

お尻を増やす練習

お尻を増やすための運動は、体育の専門家の推奨に従って行う必要があり、人のトレーニングの程度に応じて30〜60秒間連続して行うことができます。最初のエクササイズの後、10〜30秒休み、次のエクササイズを開始する必要があります。

3回目の演習の最後に、シリーズをさらに2回再起動できます。したがって、各運動は30〜60秒間に少なくとも3回行う必要があります。

このエクササイズでは、長い歩幅で歩き、各ステップでしゃがむ必要があります。後脚が真っ直ぐなときは、かかとを床に触れないようにし、前の膝が足のラインを超えないようにします。

画像に示すように、一度に片足だけで椅子やベンチに登り、登るときはしっかりとしたしっかりとした支えがあるように注意してください。プラスチック製の椅子は不安定で壊れる可能性があるため、お勧めしません。

椅子が高ければ高いほど労力がかかるので、低いベンチから始めることができます。簡単にするために、手を腰に当て、背中をまっすぐにして、常にまっすぐ前を見て背骨を揃えるようにしてください。

難易度を上げるもう1つの方法は、手に重みを持たせることです。

足を離してしゃがみ、起きたらジャンプして、再びしゃがみます。しゃがむときは、膝を曲げてクッションを作り、この関節への衝撃を減らし、太ももを床に平行にしておくことが重要です。

また、義足のシリコーンや脂肪移植などの審美的な治療を通してお尻を増やすことも可能です。

義足の尻への配置は麻酔と鎮静下で行われ、平均2時間続き、シリコンインプラントの配置を可能にするbut部に小さな切開を加えることで行われます。補綴物のサイズは、目的に応じて医師と患者によって定義されます。目的は、尻の持ち上げ、形状の改善、またはサイズの増加です。

脂肪移植は、お尻を大きくしたり、その形状を変更するために行うことができる手順でもあり、このため、腹部や太ももなどの一部の領域にある脂肪を除去してお尻に置きます。

化粧品の手順でお尻を増やす方法の詳細。

エクササイズを補完する最良の方法は、たんぱく質肥大を促進するため、たんぱく質が豊富な食事に賭けることです。そのため、トレーニング後は、ヨーグルトを食べるか、サプリメントを取るか、鶏胸肉のグリル、卵、または魚の煮物などの赤身肉少なくとも100 gを含む食事に投資する必要があります。

肥大のプロセスを混乱させることに加えて、脂肪とセルライトの形成につながるので、砂糖と脂肪の多い食物を食べることは良い考えではありません。タンパク質を多く含む食品のメニューをチェックして、何を食べるべきかを正確に見つけてください。