ストレスや不安に対抗するための優れた方法は、薬用植物や特定の食品に存在する鎮静特性を利用することです。その定期的な消費は、ストレスレベルを制御し、体をリラックスさせ、集中力、不眠症、うつ病などの問題を回避するのに役立つためです。
最も一般的に使用される天然の抗不安薬は、バレリアン、パッションフラワー、カモミールなどのお茶、チーズやバナナなどのトリプトファンが豊富な食品、および医師または薬剤師の推奨で使用できるホメオパシーまたはハーブ薬です。
ストレスや不安と戦うための自然なオプションは何ですか。
1.心地よいお茶を飲む
なだめるようなお茶は1日3回まで服用する必要があり、いくつかの例があります：
- カモミール ：不安、緊張、または睡眠困難の場合に示される鎮静作用があります。 カモミールティーは、沸騰したお湯に2〜3杯のドライフラワーを入れて作る必要があります。 Passiflora ：不安、神経質、うつ病、不眠症の場合に適応される、リラックス、抗うつ、睡眠誘発特性があります。 パッションフラワーティーは、葉15グラムまたはパッションフラワー小さじ½で作る必要があります。 ナツメ ：鎮静作用により、不安を軽減します。 ナツメ茶は、沸騰したお湯に茶さじ1杯で作ります。 バレリアン ：落ち着きと眠気を誘う作用があり、不安や緊張の場合に適応されます。 バレリアンティーは、沸騰したお湯に刻んだ根を小さじ1杯入れて作ります。 レモンバーム ：不安、緊張、動揺を軽減する心を落ち着かせる特性があり、妊婦が使用できます。 レモングラスティーは、沸騰したお湯に大さじ3杯で作ります。 ホップ ：鎮静作用と睡眠作用により、不安、興奮、睡眠障害の場合に使用できます。 ホップティーは、小さじ1杯のハーブを沸騰したお湯に入れて作ります。 アジアンスパークまたはゴツコラ ： 心を落ち着かせる作用があり、緊張や不安の場合に広く使用されています。 アジア産のスパークルティーは、大さじ1杯のハーブを沸騰したお湯に入れて作ります。
次のビデオを見て、不安を和らげる癒しの自然療法をご覧ください。
それらは自然ですが、各薬用植物には禁忌があり、使用前に評価する必要があります。 したがって、妊娠中の女性、授乳中の母親、心血管障害のある患者は、お茶を飲む前に専門家の指導を受ける必要があります。
2.鎮静するために自然療法を使用する
落ち着かせる自然療法には、例えば、ヒペリカオ、ヴァレリアーナ、パッシフローラなどのハーブカプセル、または不安を軽減し、緊張や不眠を軽減するホメオパックス、ネルボメッド、アルメイダプラド35などのホメオパシー療法が含まれます。
自然薬は、従来の薬局またはマニピュレーション薬局で購入できますが、添付文書の禁忌と医師または製造元の指示に従って服用する必要があります。
3.落ち着かせる食品に投資する
トリプトファンは幸福感を高めるホルモンであるセロトニンの生成を助ける物質であるため、トリプトファンを含む食品が豊富な食事は、不眠症の治療を補完し、ストレスを軽減する素晴らしい方法です。
したがって、落ち着かせるのに役立つ食べ物には、チェリー、オート麦、トウモロコシ、米、チーズ、ナッツ、バナナ、イチゴ、サツマイモ、温かい牛乳、ブラジルナッツがあります。
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