便秘は分娩後の一般的な変化ですが、下剤との接触に頼ることなく、腸を緩めるのに役立つ簡単な手段があります。
次のヒントは非常に有用であり、腸を調節するのに役立ち、生涯続くべきです。
腸を解放する3つのステップは次のとおりです：
1.より多くの水を飲む
スツールを動かして柔らかくし、排泄を促進するのに十分な水を飲む必要があります。 より多くの水を飲むための良い戦略は次のとおりです。
- のどが渇いていなくても飲めるように、1.5リットルの水ボトルを近くに持ってください; 1日に3〜4杯のお茶を飲んでください;砂糖を加えずに、1リットルの水で絞ったレモンの半分を加えてくださいその日の。
ソフトドリンクや工業用ジュースは、脱水を促進する有毒物質と糖分を含んでいるのでお勧めできません。
2.食物繊維を食べる
プラム、マンゴー、パパイヤ、ブドウなどの食物繊維が豊富な食物を食べることは、大量の水を飲むことに加えて、便秘をすぐに終わらせる素晴らしい方法です。 したがって、最初の3日間は食物繊維が豊富で、最終的には軽い下剤を使用できます。
高繊維食品の他の例をご覧ください。
バランスの取れた食事は、母親が元の形に戻り、体を強化して赤ちゃんの世話をし、適切な方法でミルクを生産するのに役立ちます。
3.正しい方法をうんち
給餌に加えて、避難時の体の位置も糞便の通過を妨げる可能性があります。 栄養士のタチアナ・ザニンとのビデオで、自分に合ったポジションをご覧ください。
この手順を段階的に行った後でも、腸を規制することができない場合は、特に糞便の蓄積が深刻な健康被害をもたらす可能性があるため、避難せずに5日以上行く場合は医師に行くことをお勧めします。
