心臓の健康を改善する3つのステップ

心臓病のリスクを減らすには、喫煙をやめる、適切に食べる、高血圧や糖尿病などの病気を制御するなどの簡単なヒントに従うことをお勧めします。これは、体内や動脈内に蓄積される脂肪が少なく、心臓病のリスクが低いためです。。

心臓機能を改善し、高コレステロール、太りすぎ、アテローム性動脈硬化症、心臓発作などの状況を回避するために、今すぐ開始できる他の方法を参照してください。

1.長く座ってはいけない

オフィスで働く必要があり、1日8時間座っている必要がある人でさえ、アクティブな生活を送ることができます。

あなたを助けるために、あなたが2時間以上座っているときはいつでも、あなたが起きることを奨励する電子機器があります。スマートフォンアプリで使用できるステップをカウントする時計を着用することをお勧めします。ただし、日中に頻繁に起きる必要があることを知らせるアラームを近くに設置することもできます。

世界保健機関は、各人が健康を維持するために1日8, 000歩を踏み、このタイプのデバイスを使用することを推奨しています。1日を通して何歩を歩むか考えて、健康管理を改善することができます。

以下にデータを入力して、心臓病を発症するリスクを確認してください。

心臓の健康を守るために、WHOが推奨する8, 000歩を歩くことができる場合でも、何らかのタイプの身体活動を定期的に練習することも重要です。運動中に心拍数を上げることができるように示されていますが、最も重要なのは活動を行う頻度とコミットメントであるため、最も好きなモダリティを選択できます

練習は少なくとも週に2回行う必要がありますが、週に約3時間のトレーニングがある限り、理想は週に3〜4回です。

心臓病のリスクを減らすために、以下の摂取量を増やすことをお勧めします。

アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツ、ピスタチオ、栗などのドライフルーツ 。これらは、コレステロールを制御する一価不飽和脂肪が多く、週に約5回消費すると心臓病を発症する可能性が最大40％低下します。フラボノイドの存在によるダークチョコレートは、動脈内のアテローム性プラークの形成を防ぎます。 1日に1杯のダークチョコレートを食べます。 ニンニクとタマネギも同様に機能し、毎日の食事に最適な調味料になります。オレンジ、アセロラ、レモンなどのビタミンCが豊富な果物は、抗酸化物質が豊富であるため、1日2回摂取する必要があります。 豆、バナナ、キャベツにはビタミンBが豊富に含まれており、冠状動脈にアテローム性動脈硬化症を発症する可能性が低くなります。

世界保健機関のデータによると、このライフスタイルを採用する人々は、心臓病にかかるリスクを最大80％削減できます。

心臓の健康を改善するためのいくつかの自然なレシピをご覧ください。