良いコレステロールを増やすための4つのヒント

悪玉コレステロールが正常レベルでもコレステロールを持っているため、アテローム性動脈硬化、心臓発作、脳卒中などの心血管疾患のリスクを減らすには、HDLとも呼ばれる良好なコレステロールレベルを60mg / dL以上に維持することが重要です良好な低値は、これらの合併症のリスクを高めます。

そのため、血中のHDLコレステロール値を増加させるための4つの重要な戦略は次のとおりです。

1.定期的に運動する

ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動は、血中の善玉コレステロールのレベルを上げるための最良の選択肢です。少なくとも30分の運動を週に3回行うか、結果をさらに改善するために毎日1時間の運動を行うことをお勧めします。

運動中は、心拍数を高く維持する必要があり、呼吸は少し苦労します。そのため、たくさん歩き、明らかに非常に活発な生活をしている人でも、身体活動を行い、身体をより強くするために特定の時間を確保する必要があります。悪玉コレステロールを下げ、善玉コレステロールを増やすための最良の運動は次のとおりです。

2.適切な食事を摂る

適切な量の脂肪を摂取することは、コレステロールを抑えるのに理想的であり、HDLを増加させるいくつかの食事戦略は次のとおりです。

イワシ、マス、タラ、マグロなどのオメガ3を含む食品を食べる;ランチとディナーに野菜を食べる;パン、ビスケット、玄米などのホールフードを好む;少なくとも2つの果物を、好ましくは皮とバガスと共に食べる;オリーブ、オリーブオイル、アボカド、亜麻仁、チア、ピーナッツ、ナッツ、ヒマワリの種などの良質な脂肪源を食べます。

さらに、ソーセージ、ソーセージ、ベーコン、ビスケットの詰め物、冷凍調理済み食品、ファーストフード、ソフトドリンク、既製ジュースなど、砂糖と脂肪が豊富な加工食品を避けることも重要です。コレステロールを下げるためのいくつかの家庭薬を参照してください。

3.アルコール飲料を飲まない

アルコール飲料を過剰に摂取すると、悪玉コレステロールが増加し、善玉コレステロールが低下するだけでなく、より多くのカロリーが食事に取り入れられ、体重増加が促進されます。

ただし、1日あたりの少量のアルコールの摂取は、血中のHDLレベルを高めるのに役立ちますが、この結果は、1日あたりの摂取量が2回を超えない場合にのみ得られます。それにもかかわらず、アルコール飲料を飲む習慣のない人は、食事や運動などにより良いコレステロールを増やすためのより安全な方法があるので、コレステロールを制御するために飲酒を開始すべきではありません。アルコール飲料の各タイプの消費量を知っています。