負の感情を制御する4つのヒント

怒り、悲しみ、不安、恐れ、または反乱は、私たちの心を引き継ぐことができる否定的な感情の一部です。このような状況では、冷静さを保ち、不快感を引き起こした理由を特定し、楽しい活動にエネルギーを集中することが重要です。

ネガティブな感情は、たとえば議論、過度の心配、転職、失恋、失望などの微妙な状況からしばしば生じるため、克服するのは必ずしも容易ではありません。したがって、身体と精神の健康のために、否定的な感情が生じた場合、次のヒントを考慮する必要があります。

1.落ち着いて

あなたの感情をコントロールし、克服できるようにするために、最初のステップは絶望ではなく、常に冷静さを保つことです。

あなたがしていることを止めて、深い呼吸をして、鼻から空気を吸い、ゆっくりと口から放出します。リラックスして、体を動かし、腕と脚を振って、首を左右に伸ばします。新鮮な空気を取りに行き、ゆっくりとゆっくりと60から0まで数えて、リラックスしてみてください。

これらの小さな態度に加えて、薬用植物の助けを借りて落ち着いてリラックスすることもできます。たとえば、バレリアンやパッションフルーツの天然茶を飲むことができます。

2.理由を特定する

ネガティブな感情の理由を特定することは、落ち着いてから行うべき2番目のことであり、時間をかけて考えて状況を振り返ることが非常に重要です。時々、あなたが感じていることや状況について誰かに発言することも助けになります。この方法では、あなたが考慮していなかった視点も分析できるからです。

感情的に制御不能になった理由を特定したら、特定の人または特定の状況から離れることを意味する場合でも、このタイプの制御不能を回避するために、これから行うことを計画するようにしてください。

3.感情のリストを作成する

感情のリストを作成するための時間を費やすことは、もう1つの非常に重要なヒントです。これは、否定的な感情の段階を克服するのに役立ちます。

これを行うには、リストを作成し、2つの部分に分けます。一方には、自信、勇気、冷静など、感じたいポジティブで気持ちの良い感情のリストを書き、反対側にはすべてのネガティブな感情を書きますそれは恐怖、怒り、苦悩のように感じます。

これらのタイプのリストは、感情を処理して克服するのに役立ち、人または状況が有害であるかどうかに疑問がある場合にも作成できます。この場合、送信される肯定的および否定的な感情のリストとして機能します。

4.好きなことをする

映画を観たり、散歩に行ったり、日記を書いたり、絵を描いたり、音楽を聴いたり、本を読んだりといった楽しみや楽しみを与える活動は、ネガティブな感情を克服するためのもう1つのヒントです。これらのタイプのアクティビティは、ネガティブな感情の管理と克服に役立ちます。なぜなら、アクティビティがもたらす幸福と喜びに注意が集中するからです。

前向きな気持ちを実現するためには、映画を観たり、日記を書いたり、音楽を聴いたり、食べ物を楽しんだりといった、喜びを与えることができる何かをする必要があります。

ネガティブな思考をうまく管理する必要があるため、感情をコントロールすることは必ずしも容易ではありません。また、より楽観的になり、ポジティブに考えることも重要です。

ポジティブな考え方

感情をコントロールするには、前向きな考えに毎日集中し、楽観的になり、問題よりも解決策に集中することが重要です。そのため、前向きな考え方に役立つ方法には次のようなものがあります。

毎日のポジティブな瞬間を記録します。毎日の終わりに、例えば書いたり写真を撮ったりした3つの楽しい瞬間を記録します。 笑いと笑顔 ：日中は気分を前向きで安定させ、自分自身や他の人と笑う必要があります。 あなたの価値に忠実であること ：紙に人生の基本的な価値を記録し、可能な限りそれらに従うことによって生きることが重要です。 大切な人と一緒に暮らす ：家族や親しい友人など、気持ちのいい人と連絡を取り合う必要があります。 日々の計画を立てる：実証主義者になるためには、アジェンダを使用して、家事でもレジャーでも、仕事のルーティンを計画し、常に成功すると考えます。 慎重かつ思慮深く ：あなたはすべての状況をよく評価し、何がポジティブな方法とネガティブな方法で起こるかを予測しなければなりません。 柔軟に対応する ：その人は状況に順応し、常に他人の靴に身を置くようにしなければなりません。

これらはあなたがより積極的になるのを助けることができるいくつかのルールですが、ポジティブであることは何よりもまず誰もがしなければならない選択であることを覚えておくことは重要です。さらに、バランスの取れた食事を維持し、運動をし、よく眠るなどの健康的な習慣を身に付けることは、気分が良くバランスが取れているために不可欠であり、ポジティブな形と幸福にも貢献します。