毎日太陽にさらされると、メラニンの生成を刺激し、病気を予防し、幸福感を高めることに加えて、身体のさまざまな活動に不可欠なビタミンDの生成を刺激するため、いくつかの健康上の利点があります。
したがって、人は毎日15〜30分間、できれば午前10時前と午後4時以降に太陽にさらされることが重要です。これらは太陽がそれほど強くないため、リスクがないためです。露出に関連付けられています。
ビタミンDの生産量を増やすには、日焼け止めなどの太陽光線と皮膚の接触を妨げる障壁を使用しないことが理想です。 ただし、日光にさらされる時間が長くなる場合、1日の最も暑い時間帯に行われる場合、または人の肌が非常に敏感な場合は、日焼け止めを使用することをお勧めします。
したがって、太陽の主な利点は次のとおりです。
1.ビタミンDの生産
太陽への露出は、体によるビタミンDの生産の主な形態であり、これは次のような体にとっていくつかの方法で不可欠です。
- 骨と関節の強化に重要な体内のカルシウムレベルを増加させます 。 骨粗鬆症、心臓病、自己免疫疾患、糖尿病、癌などの疾患、特に結腸、乳房、前立腺、卵巣の形成を防ぐのに役立ちます 。 関節リウマチ、クローン病、多発性硬化症などの自己免疫疾患を予防し、免疫を調節します。
太陽への暴露によるビタミンDの生成は、錠剤を使用した経口サプリメントよりも多く、時間の経過とともに多くの利点をもたらします。 効果的に日光浴してビタミンDを生産する方法をご覧ください
2.うつ病のリスクを減らす
太陽への露出は、幸福感を促進し、喜びのレベルを高める天然の抗うつ物質であるエンドルフィンの脳の生産を増加させます。
さらに、日光は、睡眠中に生成されるホルモンであるメラトニンのセロトニンへの変換を刺激します。これは、気分を良くするために重要です。
3.睡眠の質を改善する
日光は睡眠サイクルを調節するのに役立ちます。睡眠サイクルとは、睡眠または覚醒の時間であることを身体が理解することであり、不眠症や夜間の入眠困難のエピソードを防ぎます。
4.病気から体を守る
適度な太陽への適度な露出は、免疫系の調節に役立ち、乾癬、白斑、アトピー性皮膚炎などの免疫に関連する皮膚疾患の形成と戦いを困難にします。
5.日焼けする
日光浴は、肌に最も暗い色調を与えるホルモンであるメラニンの生成を適度に刺激し、より多くのUVB光線の吸収を防ぎ、身体をその毒性効果から保護します。
これらの利点を得るために、過度に日光浴をしないでください。過度に日光を浴びると、熱射病、脱水症、皮膚がんなどの健康に有害な結果をもたらす可能性があります。 さらに、太陽からの紫外線にさらされるリスクを減らすために、少なくとも15から30分前に少なくともSPF 15の日焼け止めを使用し、2時間ごとに補充することをお勧めします。
健康上のリスクなしで日光浴をする方法は何かをご覧ください。
