妊娠中の女性は、妊娠中に体調を保ち、より多くの酸素を赤ちゃんに送り、出産の準備をし、その後の回復を促進するために、1日に少なくとも30分間の身体運動を行い、少なくとも週に3回運動しなければなりません出産。
妊娠中に運動するもう5つの良い理由には、運動が次のことに役立つという事実が含まれます。
- 腰痛を緩和または予防する 。 足と足の腫れを減らします。 妊娠糖尿病のリスクを軽減します 。 妊娠中毒症と呼ばれる状態を引き起こす可能性のある妊娠中の高血圧のリスクを減らします。 妊娠中に体重が増えすぎる可能性を減らします。 体重をいくつ入力できるかをご覧ください：妊娠中に体重をいくつ入力できますか？
さらに、運動を行う妊婦は、より多くのエネルギーと気分を持ち、夜間の睡眠が良くなり、筋肉の強さ、柔軟性、持久力が向上します。
妊娠中の運動は、常に身体の教育者と産科医によって指導されるべきであり、妊娠中の女性がウォーキング、ピラティス、ウエイトトレーニング、水泳、ヨガなどの妊娠中に推奨される低強度の運動を行う場合、赤ちゃんを傷つけません。
妊娠中に運動を開始する時期
妊娠中の身体運動は妊娠初期から行うことができますが、運動を開始する前に、妊娠中の女性は産科医に相談する必要があります。なぜなら、場合によっては、心臓の問題や肺の問題、膣出血、早産のリスク。
産科医が練習を解放した後、妊婦は次のようないくつかの予防措置を講じなければなりません。
- 常に運動の前後にストレッチします。 妊娠中のストレッチ体操; 運動中に水分を補給するために水分を十分に摂取してください。 過熱を 避けてください 。
また、妊娠中の女性が妊娠前に運動しなかった場合は、1日あたりわずか10分の運動から始めて、1日あたり少なくとも30分に達するまで増加させます。 妊娠する前に妊娠中の女性がすでに運動を行っていた場合、快適に感じ、医師または身体の教育者が同意する限り、同じレベルで運動を続けることができます。
妊娠中の女性ができる運動
中程度の有酸素性の条件付けを提供し、関節へのストレスを最小限に抑えるため、妊娠中の女性にとって素晴らしい運動は歩行です。 他の良い選択肢には、体重を減らして繰り返しの多いボディービル、ピラティス、ヨガが含まれます。 妊娠中に練習するのに最適なエクササイズはどれですか。
一方、ダイビング、アイスホッケー、サッカー、バスケットボール、体操、水上スキー、サーフィン、乗馬などの運動は、合併症や転倒の危険があるためお勧めしません。
妊娠中の女性のための良いウォーキングワークアウトを参照してください。
妊娠中に運動をやめるとき
妊娠中の女性は、運動を中止し、産科医に相談する必要があります。
- 親密な領域からの膣出血または体液漏出;めまい;頭痛;息切れの増加;胸痛;不規則または急速な心拍;安静後も続く子宮収縮;赤ちゃんの動きの減少。
これらの症状がある場合、妊娠中の女性は産科医に相談するか、評価を受けるために緊急治療室に行き、必要に応じて適切な治療を受けてください。
運動に加えて、健康を確保するために妊娠中の女性が食べてはいけない10の食品を参照してください。
